L'acide lactique dans les genoux

Votre corps produit de l'acide lactique, ou lactate, en l'absence de suffisamment d'oxygène pour convertir le glucose en énergie. À mesure que votre niveau d'intensité augmente, vos niveaux d'acide lactique augmentent également. La fatigue musculaire et la douleur qui accompagnent l’acide lactique l’ont mal pris parmi les athlètes en général, et les coureurs en particulier, qui ressentent une douleur aux articulations du genou à la suite d’un exercice intense..

Un homme a mal au genou. (Image: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Lactate

Votre corps produit du lactate lorsque les niveaux d'oxygène sont bas afin de permettre la décomposition du glucose en énergie. Votre corps reçoit normalement du carburant par le biais d'un processus appelé glycolyse, qui transforme le glucose en une substance appelée pyruvate, puis, lorsqu'il dispose de suffisamment d'oxygène, le fournit sous forme d'énergie aux voies aérobies. Cependant, lorsque les niveaux d'oxygène sont épuisés, comme cela se produit souvent lors d'exercices physiques intenses ou de maladies infectieuses, votre corps convertit le pyruvate en lactate pour faciliter la dégradation du glucose..

Acidose lactique

L'acidose lactique est une affection qui survient lorsque trop d'acide lactique s'accumule dans votre sang à un rythme plus rapide que celui auquel vous êtes habitué. Cette condition contribue aux symptômes de nausée et de faiblesse, pouvant nuire aux performances sportives. Il s'avère que ce n'est pas réellement l'acide lactique qui cause la faiblesse musculaire, mais d'autres métabolites qui ne sont pas encore bien compris. Ces métabolites contribuent à la fatigue, à une sensation de brûlure et à la douleur post-exercice.

DOMS

Bien que l'acide lactique soit rapidement brûlé et quitte le corps au bout d'une heure environ d'exercice, de nombreux athlètes commencent à ressentir des douleurs musculaires à retardement. Cette affection, qui provoque souvent des douleurs aux muscles et aux genoux, a souvent été attribuée à une accumulation d'acide lactique. Cependant, il n’est pas si simple de rapporter un article publié en 2004 dans "American Physiology Regulatory Physiology." Cet article a rapporté que l'acide lactique retarde la fatigue et la douleur, mais qu'il résulte d'autres processus biologiques..

Seuil lactique

Alors que la logique ancienne de la relation de cause à effet de l'acide lactique avec la fatigue musculaire s'est avérée défectueuse, le message reste le même pour les coureurs cherchant à protéger leurs genoux. Le seuil lactique est déterminé par des tests sanguins et a été utilisé pour déterminer le régime d'entraînement optimal permettant de maximiser la vitesse tout en minimisant la fatigue musculaire. Bien que la relation puisse ne pas être directe, le seuil lactique semble toujours jouer un rôle dans la détermination de l'entraînement optimal. Un article publié en mars 2011 dans le "Journal of Strength & Conditioning Research" rapportait que les coureurs de demi-fond s'amélioraient considérablement lorsqu'ils s'entraînaient à leur seuil lactique, par opposition à un entraînement plus lent..