Technique de respiration Kriya
La pratique du Sudarshan Kriya yoga est basée sur quatre formes de respiration: Ujjayi, "respiration victorieuse"; Bhastrika, "souffle bas"; le chant de "om;" et Kriya, "souffle purifiant". Selon une étude de 2009 publiée par la Harvard Medical School, les techniques de respiration du kriya yoga peuvent efficacement traiter les symptômes d'anxiété et de dépression. Le Sudarshan Kriya yoga exige de la discipline et du dévouement; cependant, ses techniques de respiration sont faciles à apprendre.
Une femme pratique la respiration profonde dans une posture de yoga. (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Sudarshan Kriya Yoga Technique de respiration
Commencez par prendre une position assise confortable. Attendez-vous à passer au moins 15 minutes à effectuer les exercices de respiration. La fondation hOMe suggère de placer dans votre ligne de mire une horloge silencieuse avec une aiguille des secondes en mouvement ou une horloge numérique mesurant les secondes, les minutes et les heures..
L’exercice de yoga Sudarshan Kriya alterne entre les chants Ujjayi, Bhastrika, Kriya et om. Effectuez Ujjayi en contractant légèrement votre larynx et votre glotte pour obtenir un contrôle accru de votre respiration. Prendre 2 à 4 respirations par minute. Le Bhastrika utilise des inhalations et des expirations brèves et énergiques. Prendre environ 30 respirations par minute.
Pour effectuer la respiration de kriya, prenez plusieurs respirations profondes allongées. Respirer et expirer devrait prendre environ 10 à 15 secondes. Lorsque vous inspirez, dirigez l'énergie pranique, ou énergie vitale, vers votre centre cardiaque. Cette énergie coule de l'arrière de votre tête, à travers la médulla et dans votre cœur. Lorsque vous expirez, le flux d'énergie s'inverse. Terminez avec le chant répété de "om", qui crée des vibrations dans l'abdomen, la poitrine et la gorge.
Avantages de respiration de Sudarshan Kriya Yoga
Pratiquer des postures de yoga et des exercices de respiration peut réduire le stress et faciliter la gestion des maladies chroniques. Les exercices de respiration Sudarshan Kriya ont contribué au rétablissement mental et émotionnel des survivants de l'ouragan Katrina, du tsunami de 2004 dans l'océan Indien et des vétérans australiens de la guerre du Vietnam. Deux études ont comparé le Kriya yoga à des traitements de dépression classiques pour les patients hospitalisés et les patients participant à un programme de désintoxication pour l'alcool à Bangalore, en Inde. Selon la Harvard Medical School, ils ont montré des taux d'amélioration de 67% et 75%, respectivement, chez les patients qui effectuaient des exercices de yoga. Pour obtenir le maximum d'avantages, prenez un rythme lent et régulier et concentrez-vous sur des postures douces et des étirements..
