Exercices de kayak
Le kayak, c'est plus que pagayer. En raison de la nature du kayak et des types de manœuvres que vous devez faire sur l'eau, une préparation adéquate - comprenant l'exercice et la musculation - est essentielle pour devenir un bon kayakiste. Plusieurs exercices peuvent vous préparer à montrer vos compétences en kayak dans l'eau.
Préparer une sortie de kayak amusante implique de préparer son corps. (Image: Thomas Northcut / Vision numérique / Getty Images)Exercices de pagaie pour l'endurance
Pêcher un kayak dans des eaux agitées ou sur de longues périodes nécessite une force considérable du haut du corps, en particulier des bras et des épaules. Pour préparer votre corps à ce type d’endurance musculaire, entraînez-vous à pagayer sur terre, assis sur une surface surélevée, comme un banc de musculation ou un bloc d’entraînement, jambes écartées vers l’avant comme si vous étiez assis dans votre kayak. Tenez une pagaie ou une barre alourdie dans la main et pratiquez la technique appropriée plusieurs minutes à la fois. Faire plusieurs séries d'aviron de 3 à 5 minutes, en alternant un coup de travers et une pagaie de chaque côté.
Rotation du torse pour de meilleurs roulements
Un des avantages d'un kayak est que, s'il se renverse dans une eau agitée, vous pouvez utiliser votre poids du haut du corps pour le retourner du bon côté. Cependant, cela nécessite une force de base solide. Pour le développer, trouvez une chaise romaine et allongez-vous face cachée avec un haltère léger tenu par les deux mains. Pliez à la taille pour que votre corps se trouve à un angle de 90 degrés et que le haut de votre corps soit dirigé vers le sol. Avec le poids devant vous, soulevez le haut du corps et tournez-vous d'un côté jusqu'à ce que tout votre corps soit parallèle au sol, ainsi que vos bras. Abaissez à nouveau le haut de votre corps, puis soulevez-le et tournez-le de l'autre côté. Répétez 10 à 15 fois, en alternant les côtés pour chaque répétition. Le mouvement de torsion, combiné à la résistance à la gravité et aux poids, entraînera vos muscles abdominaux de la manière dont vous les utiliserez pour manœuvrer un kayak en position verticale..
Développer la force avec des modifications de la latitude modifiées
Le menu déroulant latéral modifié simule le mouvement dont vous avez besoin pour conduire la pagaie dans et à travers l'eau. Tenez-vous devant une pile de câbles, avec le câble au réglage le plus élevé et l’attache pour câble fixée. Relevez le corps droit et contractez les muscles abdominaux et tirez la corde d'un côté du corps avec les deux mains. Conduisez le câble comme une pagaie, avec le même mouvement et la même intensité. Laissez le câble revenir en haut, puis tirez de l'autre côté. Répétez 10 à 15 fois, en alternant les côtés avec chaque traction.
