Articulations et muscles utilisés en volleyball

Même si vous ne jouez pas au volleyball de manière compétitive, les jeux occasionnels dans le jardin ou sur la plage exigent de l'athlétisme. Sauter et courir, ainsi que servir et doper le ballon, exigent tous des muscles forts et des articulations souples. Si vous souhaitez vous concentrer sur la construction de vos muscles de volley-ball et sur vos étirements pour améliorer la souplesse des articulations nécessaires, vous bénéficierez d'un programme axé sur la souplesse et la force du corps entier..

Articulations Inférieures

Vous ferez beaucoup de course à pied et de sauts pendant une partie de volleyball. Les chevilles flexibles vous aident à pivoter et à tourner rapidement sans vous blesser. Courir requiert également des articulations flexibles et souples des hanches, des genoux et des chevilles pour ramasser vos jambes et les poser où vous le souhaitez. Lorsque vous vous accroupissez pour exploser et frapper la balle, ces mêmes articulations du bas du corps sont appelées à agir..

Articulations du haut du corps

Toute interaction avec le volleyball lui-même nécessite un mouvement de votre épaule, que vous le serviez, le passiez, le passiez ou le dockiez. Vos articulations du coude se verrouillent ou se plient en fonction de la manière dont vous essayez de frapper la balle. Les articulations du poignet jouent également un rôle: fléchir ou caler pour servir, recevoir un service, passer le ballon à un membre de l’équipe ou bloquer une pointe.

Muscles des jambes

Vos muscles des jambes sont votre base lorsque vous jouez au volleyball. Vous les recruterez tous à un moment ou à un autre du jeu. Vos mollets, quadriceps, muscles ischio-jambiers, fessiers et fléchisseurs de hanche sont essentiels à la course, mais ils jouent également un rôle essentiel dans les sauts rapides et explosifs. La force des muscles des jambes vous donne la puissance nécessaire pour surélever vos sauts pour des services de sauts efficaces, la mise au point, le pic et le blocage.

Muscles du haut du corps

Le haut de votre corps est l'endroit où se déroulent de nombreuses actions de volleyball essentielles. Vos biceps et vos avant-bras s’engagent pour faire bouger vos bras lors de toute action de frappe de balle, comme servir ou recevoir, fixer, passer ou doper. Votre poitrine s’engage au cours de mouvements de bras en avant et en avant énergiques. Avec la gamme complète de mouvements de vos bras dans un jeu, le fait que vous contractiez les muscles de vos épaules n’est pas une surprise. Ils travaillent même avec les muscles de votre dos pour empêcher vos bras de reculer lors du blocage d'une balle. Les muscles du dos puissants, tels que les stabilisateurs scapulaires autour des omoplates, aident au mouvement et à la stabilisation des bras, et les muscles latissimus dorsi, qui descendent dans le dos juste en dessous des omoplates jusqu'à la taille, sont utiles pour stabiliser votre haut du corps.