Rejoignez le défi de la vie entière et changez votre vie

En tant que créateurs de Whole Life Challenge, nous croyons que la santé et la forme physique ne viennent pas dans une bouteille ou une boîte. À son niveau le plus profond, nous pensons que c’est une expérience personnelle et que cela dépend à 100% de votre participation. Ce n'est pas quelque chose qui peut être acheté; il doit être construit. Nous croyons que tout le monde peut avoir la santé et le bien-être qu'il souhaite et mérite.

Il est temps de prendre en charge votre vie. (Image: Getty Images)

Il n'y a pas de solution unique: la santé et le bien-être sont autant une expression personnelle de qui vous êtes que un processus de découverte, et il n'y a pas de limites à la façon dont vous pouvez y parvenir..

Une industrie indomptable s'est développée autour de la santé et de la condition physique, et nous avons travaillé en étroite collaboration avec les employés de CrossFit Los Angeles (CFLA) dans les deux domaines. Mais nous en avons assez des promesses non vérifiées et des attentes folles. Nous voulons que les gens sachent qu'ils peuvent obtenir des résultats réels et inspirants d'un effort réel quotidien.

Comment tout le défi de la vie est né

Lorsque nous avons dirigé l'ALFC, nos clients sont venus au gymnase et ont travaillé fort, mais ils ne disposaient pas de conseils pratiques pour les autres choix quotidiens qu'ils faisaient lorsqu'ils n'étaient pas là..

Nous voulions aider nos clients à faire les bons choix tout l'heure, pas seulement pour l'heure qu'ils étaient à la gym. Nous savions que si des changements positifs devaient durer, ils prendraient du temps. Ces changements devraient être lentement intégrés au style de vie de nos clients. Et nous avons compris que nous pouvions le faire en nous amusant!

Nous avons donc créé un jeu appelé «Whole Life Challenge» (Défi pour toute la vie) visant à orienter leur attention vers de petits choix immédiats, intelligents et personnels qui renforcent un mode de vie sain et durable à long terme. Cela leur permettrait de faire des choix judicieux pour leur vit, pas quelqu'un d'autre.

Puis la magie s'est produite: les gens ont changé, ils ont appris, ils ont abandonné leurs attentes. Ils ont découvert que la santé et la forme physique pouvaient être faciles et amusantes. Ils ont appris qu'ils pouvaient obtenir des résultats concrets avec de petits efforts quotidiens. Et ce n'était pas spécifique aux membres de notre gymnase: leurs proches, leurs collègues de travail, leurs voisins étaient tous invités à jouer au jeu, quel que soit leur niveau de condition physique. Cela a fonctionné pour tout le monde.

Le défi ne vous dit pas qui vous devez être ni quels objectifs vous devez avoir. C'est à toi de voir. Peu importe que vous soyez au gymnase tous les jours ou que vous n'ayez jamais mis les pieds dans un. Le Défi vous aide à vous découvrir à travers des pratiques adaptées votre la vie. Il vous aide à trouver les opportunités pour la santé et le bien-être d'exister partout dans votre vie..

Comment ça marche

Pendant le défi, vous vous concentrez sur les "7 habitudes quotidiennes", éléments constitutifs d'un esprit et d'un corps sains:

1. nutrition
2. exercice
3. la mobilisation
4. supplémentation
5. hydratation
6. Pratiques de vie
7. réflexion

Avant de penser que vous ne pouvez pas gérer un défi de nutrition insensé, sachez que cet événement est conçu pour vous rencontrer où vous êtes aujourd'hui et pour vous étirer. juste au-delà de votre zone de confort. Ce défi est censé être le début d’une entreprise de toute une vie, et non un cours intensif dans un régime à la mode. Vous avez le choix entre plusieurs niveaux de nutrition, aucun d’entre eux n’est meilleur que l’autre. Ils sont destinés à vous permettre de choisir le meilleur point de départ pour vous.

Joignez aujourd'hui! (Image: LIVESTRONG.COM)

Règles du challenge

Vous commencez par prendre vos mesures préliminaires: vous devez par exemple faire un entraînement mesurable, mesurer votre corps (poids, graisse corporelle ou circonférence), prendre une photo «avant» et remplir un questionnaire indiquant comment vous vous sentez au quotidien. Sauvegardez vos résultats dans votre profil - vous les reverrez tous à la fin pour voir comment vous vous êtes amélioré.

Chaque jour, vous suivez votre comportement et vous attribuez un score quotidien dans chacune des 7 habitudes quotidiennes:

Nutrition: 0-5 points. Vous commencez chaque journée avec 5 points. Vous perdez ou conservez ces points en fonction de vos choix en matière de nutrition. Pour le niveau de nutrition que vous choisissez, nous fournissons une liste d'aliments non conformes. Si vous mangez des aliments sur cette liste, vous soustrayez un point. Vous ne pouvez pas descendre plus bas que zéro.

La catégorie nutrition concerne cinq catégories d'aliments de base: les céréales et les féculents (y compris le maïs et le soja), le sucre, les produits laitiers, l'alcool et les ingrédients artificiels..

Pour le reste des catégories, vous pouvez gagner des points supplémentaires pour votre score:

Exercice: 0 ou 2 points. Terminez au moins 10 minutes de tout activité chaque jour pour gagner vos deux points. C'est à vous de jouer: allez au gymnase ou mettez vos chaussures et courez. D'autres jours, vous aurez peut-être besoin d'une récupération active: une balade à vélo, une randonnée, un yoga léger, jouer au tag ou même simplement une promenade autour du pâté de maisons. Vous écoutez votre corps et décidez de l’exercice et de la quantité dont vous avez besoin. Les résultats que vous obtenez dépendent totalement de l'effort que vous décidez de déployer..

La mobilisation: 0 ou 2 points. Étirez ou déplacez vos articulations pendant 10 minutes au total chaque jour pour gagner vos deux points. Cela peut être fait tout à la fois ou tout au long de la journée. Tout type d’étirement ou de mobilisation des articulations compte, même le yoga. Et si vous faites 20 minutes ou plus de yoga, vous pouvez le compter comme exercice. et la mobilisation!

Supplémentation: 0 ou 1 point. Choisissez un supplément qui, selon vous, ferait une différence si vous le preniez tous les jours pendant huit semaines: huile de poisson, multivitamines, poudre ultra-verte, vitamine D, etc. Gagnez votre point par jour en le prenant.

Gagnez des points en restant hydraté. (Image: EyesWideOpen / Getty Images Nouvelles / Getty Images)

L'hydratation: 0 ou 1 point. Calculez 1/3 de votre poids. Convertissez ce nombre en onces et buvez cette quantité d'eau chaque jour pour gagner votre point d'hydratation. Par exemple, si vous pesez 180 livres, vous boirez 60 onces d'eau par jour. Vous pouvez remplir cette exigence avec de l'eau, de l'eau de coco, du thé aux herbes, etc. Les boissons comme le café et le thé ne comptent pas.

Pratiques de vie: 0 ou 1 point. Chaque vendredi, une nouvelle pratique d'une semaine sera annoncée et commencera le samedi. Vous gagnerez votre point quotidien en remplissant les exigences de cette pratique. Les pratiques antérieures incluaient la méditation, le sommeil, la mise hors tension d'appareils électroniques pendant les repas et les actes de bonté intentionnels. Les détails de chaque pratique seront inclus dans l'annonce.

Réflexion: 0 ou 1 point. Lorsque vous enregistrez votre score quotidien, vous avez la possibilité de soumettre ce que nous appelons une "réflexion". C’est votre chance de dire quelque chose à propos de ce que vous apprenez, de ce que vous remarquez, des domaines dans lesquels vous aimeriez faire un effort plus intentionnel ou parler de vos progrès. Les réflexions apparaîtront dans le fil de communication de votre équipe, où les coéquipiers pourront lire, commenter et offrir un soutien et des conseils. Vous gagnerez 1 point pour avoir soumis un reflet d’au moins 25 caractères (limite de 280)..

Chaque jour, à partir de 20h, vous vous connectez au site Web du Challenge pour enregistrer votre score et dialoguer avec vos coéquipiers. Vous disposez de 28 heures complètes, jusqu'à minuit la nuit suivante, pour entrer le score de cette journée. Après cela, vous obtenez un 0 pour ce jour.

À la fin des huit semaines, vous répétez les mesures et le questionnaire que vous avez complétés au début. Vous pourrez voir comment vous avez changé et comment vous avez géré vos habitudes au cours du Défi..

Le Défi enseigne différentes choses à différentes personnes et le principe fondamental - intégrer la santé et le bien-être dans votre vie en explorant, expérimentant, pratiquant, apprenant et grandissant - continuera de guider vos choix une fois que vous avez terminé..

Nous avons constaté qu'en effectuant chaque jour de petits changements gérables, tout en créant un réseau de soutien et des changements positifs dans votre communauté personnelle, vous construisez un monde de santé et de bien-être qui s'étend au-delà de ce que vous mangez et du temps que vous passez dans le gymnase. Les personnes découvrent une nouvelle perspective de leurs activités quotidiennes qui leur permet d’intégrer leur pratique et leur expérience dans les choix qu’elles font chaque jour..

Si vous êtes prêt à jouer et à apporter des changements positifs dans votre vie, vous pouvez rejoindre l'équipe de LIVESTRONG.COM. Le défi commence le 19 septembre.

TÉMOIGNAGES
Mon objectif principal et le défi de ce WLC était de rester sans sucre et de manger des aliments entiers. Ce que l'expérience WLC m'a fait comprendre, c'est que je n'ai pas besoin de sucre pour me réconforter. Je n'ai pas besoin de sucre pour améliorer mon humeur, pour survivre dans la tristesse ou pour soulager l'anxiété. Une énorme réalisation. - Alexandra Paul

Après avoir appelé mes amis fous et leur disant que je ne pourrais jamais le faire, j'ai décidé de relever le défi Whole Life. Quelques semaines avant le défi, je me suis cassé le pied. Le pied cassé m'a retenu un peu en arrière, mais je suis tout de même allé à la salle de sport, j'ai travaillé le haut du corps et je voyais des résultats étonnants grâce au régime. Je me sens fantastique. J'ai des tonnes d'énergie et j'ai été de bonne humeur récemment. A partir de maintenant, j'ai perdu 22 livres, contre 222 livres à 200 livres. - Dan White

C’était mon quatrième défi - chaque défi a véritablement transformé ma vie. Mon point de vue sur ce que nous appelons «nourriture» dans cette culture a radicalement changé. J'ai même appris à cuisiner! Quelque chose que j'ai détesté auparavant! Je ne me reconnais presque plus, j'aime ce que je suis devenu. J'ai également eu la chance d'amener environ 20 autres personnes au défi et de faire partie de leur transformation. Merci WLC! - Xen Buchanon