Jogging pour les personnes obèses
Si vous êtes obèse et en bonne santé, le jogging est probablement une option d'exercice sûre et efficace. Avant de commencer un programme de jogging, passez un examen médical. Une fois que vous avez commencé, suivez un programme structuré et augmentez progressivement votre kilométrage pour permettre des progrès constants et minimiser vos risques de blessure. Les coureurs les plus lourds doivent veiller à éviter les blessures aux articulations, mais les avantages d'un jogging régulier, surtout si vous aimez ce sport, l'emporteront probablement sur les risques..
Le jogging est pour les gens de toutes tailles. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Avantages
L'exercice régulier est excellent pour votre santé, quel que soit votre poids. L'exercice prévient les maladies cardiovasculaires, abaisse le taux de mortalité et est essentiel au bien-être général. Courir ou faire du jogging vous procure un excellent entraînement aérobique, même s'il impose également plus de stress aux articulations que les exercices cardio à faible impact comme la natation ou le vélo. Si vous aimez faire du jogging, avez le temps et l'envie de faire du jogging régulièrement, et recevez un certificat médical, c'est une excellente option d'entraînement.
sécurité
Avant de commencer un programme de course à pied, toute personne en surpoids ou obèse doit recevoir l’approbation du médecin. Une autorisation médicale est également nécessaire pour les personnes âgées de plus de 40 ans, non habituées à faire de l'exercice, sujettes à des problèmes osseux ou articulaires, chez qui on a diagnostiqué un problème de santé grave ou chez un fumeur de cigarettes. Parlez de tout symptôme physique à votre médecin, tel que des vertiges, des palpitations cardiaques ou un essoufflement. Votre médecin peut vous expliquer comment faire du jogging en toute sécurité et vous suggérer un plan d’entraînement..
Blessure au genou
Courir est risqué si vous avez déjà une douleur ou une blessure au genou préexistante. Cependant, si vous ne souffrez pas d'arthrite ni d'autres affections du genou, rien ne prouve que la course à pied cause des dommages, selon la Dre Melina Jampolis, membre de l'unité médicale de CNN. Même si vous avez une douleur ou une blessure au genou, le jogging peut toujours être possible. En alternant le jogging avec la musculation et d'autres séances d'entraînement cardio, vous pouvez atténuer les risques tout en continuant d'atteindre vos objectifs de course à pied, explique Jampolis. Si vous avez des problèmes au genou, consultez un médecin ou un kinésithérapeute pour élaborer un plan d’entraînement judicieux..
Entraînement
Tous les nouveaux joggeurs doivent suivre un plan d’entraînement pour débutant, qui commence par des intervalles de marche / marche et s’allonge progressivement pour courir plus longtemps. C'est bien de progresser plus lentement que prévu, mais n'augmentez pas le kilométrage plus rapidement et ne sautez pas d'étapes. Une autre tactique d’entraînement consiste à surveiller votre fréquence cardiaque et à vous entraîner dans votre zone cardiaque cible, qui correspond à 50 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale. À mesure que votre forme cardiovasculaire augmente, vous pourrez faire du jogging pendant de plus longues périodes tout en restant dans la zone cible. Essayez d’exercer dans votre zone cardiaque cible pendant au moins 30 minutes, trois fois ou plus par semaine. Cependant, ne courez pas deux jours de suite lorsque vous débutez pour la première fois; votre corps a besoin de temps pour récupérer entre les sessions.
