J'ai vomi après une séance d'entraînement

Certaines personnes se vantent de vomir après une séance d'entraînement. Cependant, se sentir nauséeux ou vomir après un exercice n'est pas toujours une bonne chose. Cela peut être dû à de graves problèmes d’exercice, notamment un surmenage, une déshydratation ou une mauvaise alimentation avant votre entraînement..

Vous devrez peut-être augmenter votre consommation de liquide si vous vomissez après une séance d'entraînement. (Image: filadendron / E + / GettyImages)

Puisque la nausée peut vous empêcher de faire de l'exercice, il est préférable de déterminer les causes de vos vomissements après l'entraînement afin de prévenir ce problème et de continuer à atteindre vos objectifs de mise en forme quotidiens.

Nausée après l'entraînement

En plus des vomissements à la fin d’une séance d’entraînement, il est possible que vous éprouviez d’autres symptômes précurseurs de la nausée. Vous pouvez également ressentir des malaises ou des vertiges qui peuvent contribuer à la nausée. Les symptômes peuvent se manifester à la fin d’une longue séance d’entraînement, particulièrement éprouvante..

Si vous avez mangé un repas copieux avant votre entraînement ou si vous n'en avez pas mangé suffisamment, vous pouvez commencer à avoir envie de vomir dès que vous commencez à faire de l'exercice - signe que votre réaction pourrait être liée à votre glycémie.

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Causes de vomir

Les troubles gastro-intestinaux peuvent être liés à l'intensité de l'exercice. En fait, les nausées et les vomissements sont des symptômes fréquents chez les athlètes d'endurance. Une étude de cas publiée en 2013 par Gastroenterology Review a suivi un coureur de 21 ans qui avait des vomissements provoqués par l'exercice et qui a révélé que sa maladie était liée à la déshydratation. Dans ces situations, vos symptômes peuvent être inversés avec un apport hydrique approprié avant et pendant l'exercice..

La déshydratation combinée à l'effort peut vous donner envie de vomir. Lorsque vous poussez votre corps trop fort sans vous réchauffer au préalable à l'intensité, l'effort peut vous rendre malade, surtout lorsqu'il est associé à un manque d'hydratation..

Traitement pour la nausée

Si vous commencez à vomir pendant l'exercice, réduisez lentement votre intensité. L'arrêt soudain de l'exercice peut aggraver vos symptômes. Au lieu de cela, ralentissez pour marcher jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de vous arrêter complètement.

Assurez-vous d'avoir de l'eau à portée de main et faites une courte pause afin de permettre à votre pouls de retrouver un rythme de repos. Si vous décidez de recommencer à faire de l'exercice au cours de la même séance, commencez à la plus faible intensité possible jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour augmenter votre vitesse ou votre intensité..

Prévenir les nausées après une séance d'entraînement

La meilleure façon de gérer les nausées et les vomissements après un exercice est de les prévenir. Étant donné que le jeûne et les repas complets peuvent influer sur la réaction de votre corps à un entraînement, il est préférable de prendre une petite collation nutritive avant de vous rendre au gymnase. Une pomme avec du beurre d'arachide, une barre de protéines, des fruits secs et des noix peuvent vous aider à stimuler votre corps sans vous faire sentir rassasié ou malade..

Buvez de l'eau fréquemment pendant l'entraînement, soit au moins 7 à 10 onces pour 10 à 20 minutes d'exercice, selon l'American Council on Exercise. Lorsque vous tentez un nouvel entraînement ou que vous augmentez votre intensité, faites-le lentement et avec un assistant compétent pour habituer votre corps à l'exercice progressivement..

Voir un docteur

Bien que rare, vomir après un exercice physique peut être le signe d'un problème plus grave, tel qu'un coup de chaleur, une insuffisance rénale aiguë ou d'autres conditions médicales. Consultez votre médecin si vous avez mal avec vos vomissements ou si vous présentez fréquemment ces symptômes..

Des nausées et des vomissements peuvent également survenir lors d’une crise cardiaque. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur à la poitrine accompagnée de ces symptômes.

Lire la suite: Comment éviter les nausées et les vomissements provoqués par l'exercice