Isotonique Vs. Exercices musculaires isométriques

Pour être en forme, les options d’exercice sont innombrables. En savoir plus sur différents types d'exercices et en identifiant vos objectifs peut vous aider à concevoir un programme d'exercices répondant à vos besoins individuels. Combiner des exercices isométriques et isotoniques est une approche de conception pour une forme fonctionnelle optimale.

Aviron (Image: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Actions musculaires

Pendant l'exercice, les muscles peuvent développer une tension tout en raccourcissant, en allongeant ou en restant à la même longueur. Le raccourcissement musculaire, appelé contraction concentrique, force un angle articulaire à diminuer. L'allongement musculaire, appelé contraction excentrique, augmente l'angle de l'articulation. Lorsque la tension se développe dans un muscle mais que la longueur ne change pas, l'articulation ne bouge pas et la contraction est dite isométrique. Lorsque vous comparez un exercice isotonique à un exercice isométrique, vous comparez des exercices qui initient respectivement le mouvement des articulations à des exercices statiques, ne provoquant aucun mouvement..

Exercice Isotonique (DCER)

L'exercice isotonique, également connu sous le nom de résistance externe constante dynamique, ou DCER, englobe les exercices au cours desquels les tendons musculaires tirent sur les os pour provoquer des mouvements articulaires. Tout exercice de déplacement, de la musculation à l'aviron ou à la course, entre dans cette catégorie. Dans la forme physique, l’exercice isotonique désigne le plus souvent des exercices qui isolent un muscle ou un groupe musculaire particulier pour augmenter la force ou améliorer les performances. Étant donné que la plupart des activités humaines et des performances sportives impliquent des mouvements, l'exercice isotonique est fondamental pour la plupart des protocoles d'entraînement. L'American College of Sports Medicine recommande aux utilisateurs moyens de faire une à trois séries de huit à 12 répétitions d'exercices de résistance isotonique pour tous les principaux groupes musculaires, effectuées deux fois par semaine..

Exercice isométrique

Les exercices isométriques sont statiques, ce qui signifie qu'aucun mouvement commun n'est impliqué. L'effet d'entraînement d'un exercice isométrique est spécifique à l'angle de l'articulation selon lequel il est effectué, entre cinq et 25 degrés. Par exemple, si vous effectuez un exercice «assis sur le mur» avec le dos contre le mur et les genoux et les hanches fixés à 90 degrés, la force augmentera à cet angle, mais les avantages ne se répercuteront pas sur les actions conjointes qui dépasseront de loin cette plage. Les adaptations de la force résultant d’un exercice isométrique dépendent du temps pendant lequel le corps est maintenu en position. Pour augmenter la force, maintenez la position le plus longtemps possible jusqu’à une défaillance musculaire..

Faire des choix d'exercices intelligents

Pour l’exerciseur moyen, l’exercice isotonique offre les améliorations les plus utiles pour la fonction quotidienne, mais l’exercice isométrique peut néanmoins occuper une place de choix dans votre programme d’entraînement. Parce que les muscles du noyau jouent un rôle important dans la stabilisation de la colonne vertébrale tout au long de la journée, des exercices isométriques tels que la planche de yoga peuvent être utiles pour renforcer ces muscles. L'exercice isométrique peut augmenter considérablement la tension artérielle et peut donc être inapproprié pour les personnes hypertendues..