Est-il normal de perdre de la force quand on est sur un régime de coupe de culturisme?

Perdre de la force musculaire pendant un régime de coupe est commun, mais ce n'est pas inévitable. Étant donné que la perte de poids implique inévitablement la perte de graisse et de muscle, vous ne pouvez vous attendre à aucun gain pendant la phase de coupe, et votre masse maigre devrait également diminuer légèrement. Mais une bonne planification peut vous aider à garder suffisamment de muscle pour ne pas remarquer la perte dans la salle de musculation..

Un jeune homme fatigué s'allongeant sur le sol avec des poids à côté de lui. (Image: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Ne vous affamez pas

En tant que bodybuilder, vous avez probablement entendu parler d'histoires de régimes extrêmes hypocaloriques qui enlèvent la graisse en quelques semaines. Alors que beaucoup de gens se tournent vers ces régimes par impatience, ils font plus de mal que de bien à leur corps. Une restriction sévère en calories fait baisser le nombre sur la balance, mais ce n'est pas la graisse que vous perdez. Ce sont surtout des muscles et de l'eau - l'eau reviendra dès que vous aurez repris une alimentation normale, mais la masse musculaire pour laquelle vous avez travaillé si fort sera beaucoup plus difficile à récupérer - et votre graisse sera toujours là. Ne perdez pas plus de deux livres par semaine pour vous assurer que la majorité est constituée de graisse. Créez simplement un déficit quotidien de 1 000 calories entre travailler et manger moins. Si vous tombez trop bas, vous remarquerez que votre force diminue. Répartissez vos calories entre cinq et huit repas en mangeant toutes les deux ou trois heures pour faire le plein.

Mangez des protéines fréquentes

Les protéines font plus que réparer et développer les muscles, votre corps en a donc besoin, même pendant une phase de coupe. Si vous ne lui donnez pas les protéines dont il a besoin, vos muscles en souffriront et vous perdrez de la masse musculaire et de la force. Pendant la phase de coupe, consommez environ 0,54 à 0,77 g de protéines par kilo de poids corporel par jour. Mangez un peu à chaque repas pour maintenir un apport constant et prêt dans votre circulation sanguine. Choisissez principalement des protéines complètes, comme la volaille, le poisson et les viandes maigres, pour donner à votre corps tous les acides aminés essentiels..

Chronométrez vos glucides

Consommez la plupart de vos glucides avec les repas juste avant et après votre séance d’entraînement. Cela vous aidera à récupérer vos muscles et vous assurera d’avoir assez de carburant disponible pour travailler aussi fort que d’habitude alors que vous mangez moins de calories en général. Visez 2,3 g par livre de poids corporel par jour, et tirez-en la majeure partie des fruits et des légumes. Conservez les grains entiers pour vos repas avant et après l'entraînement. Cette pratique peut vous aider à maintenir votre apport calorique global dans des limites raisonnables tout en vous permettant de soulever suffisamment d'énergie pour pouvoir soulever aussi lourd et dur que vous êtes habitué..

Continuer à soulever

Quoi que vous fassiez, ne sautez pas vos séances d’entraînement pendant la phase de coupe. Les régimes de coupe privent votre corps, même légèrement, et ne pas utiliser vos muscles car vous êtes habitué à presque garantir de perdre un pourcentage plus élevé de muscle que de graisse. Ce sera certainement perceptible lorsque vous retournerez enfin dans la salle de musculation. Tenez-vous en à votre horaire de levage habituel, mais ne vous attendez pas à réaliser des gains importants au cours de cette période. Cardio peut aider à brûler des calories, mais ignorez les marathons au profit de séances courtes. Cardio étendu peut effectivement dégrader le tissu musculaire au fil du temps.