Le jogging à intervalles est-il le meilleur pour perdre du poids?

Faire du jogging à un rythme régulier chaque jour est un bon entraînement cardio. Cependant, tirez-en plus en le rebondissant. Transformez votre jogging en séances d’entraînement par intervalles plus courtes en un entraînement plus intensif qui brûlera plus de graisse pour perdre du poids.

Le jogging à intervalles est idéal pour perdre du poids. (Image: Kane Skennar / DigitalVision / Getty Images)

Comprendre la formation d'intervalle

L'entraînement par intervalles alterne entre une courte période d'activité intense et une période plus longue d'activité de récupération pour réduire le rythme cardiaque. Plus l'intensité de l'entraînement est élevée, plus l'intervalle de cet entraînement doit être court. Habituellement, les intervalles sont entre 30 secondes et trois minutes.

L'effet de perte de poids

L'entraînement par intervalles est l'un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids, car il augmente les capacités d'endurance cardiovasculaire, aérobie et anaérobie. L'entraînement par intervalles à haute intensité nécessite que votre corps consomme plus d'oxygène que les autres exercices, ce qui crée un effet de postcombustion de 1,5 à 24 heures après l'entraînement, lorsque le métabolisme de votre corps monte en flèche plusieurs heures après l'effort..

Exemple de plan de jogging à intervalles pour perdre du poids

Commencez par un échauffement de cinq minutes en faisant du jogging à une vitesse confortable pour augmenter votre rythme cardiaque et préparer vos muscles. Commencez ensuite l’entraînement jogging par intervalles en alternant la vitesse et les intervalles de repos trois ou quatre fois. Accélérez pour faire un jogging rapide pendant une minute, puis ralentissez pendant deux minutes de repos à pied. Répétez le processus pendant 20 minutes pour un entraînement complet.