Le cyclisme en salle est-il préférable à la course?

Lorsque vous combattez les graisses, les exercices de haute intensité vous apportent plus de calories brûlées par minute, vous permettant ainsi d'utiliser votre temps plus efficacement. Le cyclisme en salle est souvent offert par le biais de cours en groupe. Cet exercice au rythme rapide fournit un regain de motivation supplémentaire de la part de votre instructeur et de vos pairs, ce qui pourrait vous inciter à le choisir plutôt que de courir en solo. Cependant, le cyclisme en groupe et la course à pied sont des activités extrêmement vigoureuses. Si vous êtes sédentaire depuis longtemps, insérez-vous lentement dans ces exercices..

Effort perçu

Le cyclisme en groupe à l'intérieur est l'une des formes les plus intenses d'exercice que vous puissiez choisir. Selon l'American Council on Exercise, il est noté par les Borgs selon la cote de perception d'effort perçue par Borg, qui évalue l'intensité de l'exercice sur une échelle de 6 à 20. Le cyclisme en salle en groupe implique plus que le pédalage. Votre instructeur vous guide à travers différentes randonnées à vélo qui simulent des collines escarpées, des déclins et un terrain plat. ACE indique que le nombre moyen de calories brûlées pendant le cyclisme en salle varie de 7 1/2 à 19 calories par minute.

Calorie Burn

Le cyclisme en groupe à l'intérieur n'est peut-être pas mieux que la course à pied, mais vous pourriez le préférer. Les centres de contrôle et de prévention des maladies et l'American College of Sports Medicine classent ces deux exercices parmi les activités d'intensité vigoureuse qui brûlent plus de sept calories par minute. Les séances d'entraînement à faible intensité, telles que marcher ou parler à vélo, peuvent brûler plus de calories que la graisse, mais les exercices à haute intensité brûlent plus de calories en général. Le nombre de calories que vous brûlez pendant le cyclisme en salle ou la course dépend de votre poids, ainsi que de la quantité d'énergie que vous exercez. Une personne de 150 livres brûle 181 calories à vélo à une vitesse de 5-1 / 2 mph pendant un cours de cyclisme en groupe de 40 minutes à l'intérieur et 544 calories à une vitesse comprise entre 16 et 19 mph. La même personne brûle 363 calories à une vitesse de 5 mph et 522 à une vitesse de 6 mph.

Commencez lentement pour finir fort

ACE conseille aux débutants de ces sports de ne pas se pousser pour commencer. Si vous choisissez des cours de cyclisme en salle en groupe, passez du temps seul sur un vélo stationnaire à votre rythme. De même, si vous décidez de démarrer un programme en cours, ne reprenez pas votre foulée trop rapidement. Il est plus bénéfique de marcher quelque 20 à 22 minutes sur le tapis roulant avant de commencer l’entraînement par intervalles. Par exemple, pendant votre entraînement, essayez de marcher pendant cinq minutes et de courir pendant 30 à 60 secondes jusqu'à ce que vous développiez votre endurance afin de pouvoir courir pendant 30 minutes d'affilée. Il n'est pas nécessaire de se concentrer sur une seule de ces activités. Certains programmes de loisirs proposent des cours qui incluent le cyclisme en groupe et la course à pied pour les personnes désirant s’entraîner pour un triathlon..

Facteurs décisifs

La course à pied est une activité de mise en charge, et ces exercices renforcent les os. À l’inverse, le cyclisme en salle est un exercice à faible impact, sans mise en charge, qui réduit l’impact sur vos articulations. L'un pourrait être plus approprié pour vous que l'autre. Lorsque vous établissez votre plan de conditionnement physique, vous devez absolument tenir compte de l'intensité de votre activité. Courir à l'extérieur, en particulier si vous changez régulièrement d'itinéraire, peut éviter l'ennui. Un autre facteur déterminant peut simplement se résumer à ce que vous recherchez: votre allocation quotidienne d’exercices ou un moyen d’atteindre des jalons personnels. Les deux exercices vous offrent la possibilité de tester vos limites et de dépasser vos propres attentes. mais le facteur déterminant sera celui qui vous fera sentir plus pressé.

Pour ta santé

Les activités d'intensité modérée, telles que marcher et faire du vélo pour le plaisir, sont sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé. Toutefois, si vous êtes un homme ou une femme de plus de 40 ou 50 ans, vous devrez peut-être passer un examen médical avant de commencer à faire de l'exercice avec vigueur. Vous devez également passer un examen médical si vous avez une maladie cardiaque ou tout autre problème de santé qui rend le cyclisme en salle ou la course risquée pour la santé..