La boxe est-elle un bon entraînement physique?

Lorsque vous analysez si un exercice est «bon» ou non, la vraie question est «bon par rapport à quoi? Dans le cas de la boxe, cet entraînement vigoureux et percutant peut vous mettre rapidement en forme. Cependant, il comporte une intensité, une violence et un risque de blessure qui en font un mauvais choix pour certaines personnes. Que cela vous corresponde bien à vos priorités, à vos goûts et à vos limites.

Une femme est la boxe. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Calories brûlées

Si votre objectif d'entraînement principal est de perdre du poids, le nombre de calories qu'un exercice brûle est une considération importante. Selon le site Web Nutristrategy.com, une ressource de 155 livres. boxer brûlera entre 420 et 650 calories en 60 minutes d’entraînement de boxe, en fonction des activités exactes d’une séance donnée. En comparaison, cela représente plus de calories que vous n'en brûlez en soulevant des poids, en dansant ou en faisant de l'aérobique à faible impact pesant 140 kg. C'est relatif à la brûlure de la course à pied modérée, de l'aviron ou de l'aérobic frappant. Le ski de fond, les courses cyclistes et le jogging rapide permettent de brûler plus de calories en un temps comparatif..

Entraînement de résistance

La boxe de compétition réelle ne comprend pas beaucoup d'entraînement de résistance. Cependant, l'entraînement et les séances d'entraînement inhérentes à l'entraînement de boxe incluent le travail avec des poids, de la gymnastique suédoise et des exercices de sacs qui développent le muscle et la force. Bien que l'entraînement d'un boxeur travaille presque tous les muscles du corps, il se concentre sur les muscles du haut des bras, du tronc, de la poitrine, des hanches et des mollets. Ce n'est pas aussi centré sur le volume que sur le powerlifting, mais il construit des muscles plus rapidement que les entraînements cardiovasculaires, comme la course ou le vélo..

Exercice cardiovasculaire

On dit que les boxeurs gagnent leurs matchs sur la route et non sur le ring - une expression censée illustrer à quel point le cardio est important pour le succès d'un boxeur. Une séance d’entraînement typique comprendra un entraînement cardiovasculaire vigoureux. En outre, les entraîneurs encouragent ou ordonnent aux boxeurs compétitifs d'effectuer des séances d'entraînement cardiovasculaires supplémentaires, telles que le jogging, le cyclisme ou la natation. Ce "travail sur la route" se produit entre les sessions de formation. Comme pour l'entraînement en résistance, la boxe ne vous donnera pas un entraînement cardio aussi efficace que des exercices cardio dédiés, mais fournit plus qu'un simple entraînement en résistance, comme soulever des poids..

Impact

Les exercices à impact élevé peuvent générer des gains physiques agressifs au prix d'un risque accru de blessure. Les exercices à faible impact sont à l'opposé, entraînant moins de risques de blessures mais développant plus lentement les attributs physiques. La boxe combine des méthodes d'entraînement vigoureuses qui, si vous êtes si enclin à vous bagarrer avec un adversaire humain à la place de votre sac, se traduiront par un impact violent réel et répété d'autres boxeurs. Les séances d'entraînement à fort impact telles que la boxe sont les meilleures pour les sportifs et les personnes physiquement aptes. Les personnes avec des blessures, ou celles qui cherchent à se remettre en forme, voudront peut-être commencer par envisager un entraînement à impact réduit pour se préparer à la boxe..

Ligne de fond

La boxe est un entraînement physique assez bon pour tout le corps. Il couvre toutes les zones du corps et fournit un équilibre utile entre l'entraînement cardio et l'entraînement en résistance. Cependant, ce n'est pas assez spécialisé pour servir quelqu'un avec cardio ou résistance comme seul objectif d'entraînement. Il ne convient pas non plus aux personnes physiquement ou mentalement incapables de faire face aux coups..