Douleur au genou et cyclisme
Rien ne ralentit votre routine cycliste plus qu'une douleur prolongée. La douleur au genou pendant le cyclisme est généralement le symptôme d'un autre problème. En cas de douleur à l'intérieur du genou, le coupable est presque toujours la position de votre cale cycliste. Vous pouvez ajuster la position de votre pied et de votre siège pour éliminer la douleur, mais veillez à ne pas trop vous ajuster et à ne pas risquer d'échanger votre douleur au genou contre un type de douleur différent..
Un cycliste tenant son genou dans l'herbe. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Faire du vélo sans douleur
Le cyclisme et la douleur ne devraient pas être synonymes; la grande majorité des personnes de différentes proportions et de différents niveaux de condition physique peuvent toutes être correctement équipées pour un vélo, ce qui leur permet de rouler sans douleur. Toutefois, pour les non-professionnels, il est difficile d’obtenir un ajustement correct. De nombreux cyclistes souffrent donc de douleurs au dos, aux genoux et au cou causées par une mauvaise position de conduite. Ce problème est facilement résolu avec un ajustement soigneux. Si vous n'êtes pas sûr de vouloir tenter votre propre ajustement, votre magasin de vélo local peut vous aider à faire les choses parfaitement.
Ce dont votre genou a besoin
La douleur au genou peut être séparée en quatre zones distinctes. Les parties antérieure et postérieure du genou, habituellement appelées pédales, tirent leur douleur de l'exercice du pédalage plutôt que du vélo. La douleur sur les côtés du genou, appelée zone médiale et latérale du genou, est généralement un problème mécanique qui découle de la position de vos chaussures de cyclisme. En ajustant le taquet, vous pouvez éliminer le problème vous-même.
Combattre la douleur médiale
Il existe deux types de douleur médiale causés par un cale-pied mal réglé. Si votre cale-vélo est monté trop près du bord intérieur du bas de votre chaussure, vous pouvez développer une douleur médiale; une solution simple consiste à déplacer le cale-pied vers l’extérieur, en écartant le genou du tube supérieur et en recentrant la pression exercée sur le pédalage sur le centre de l’articulation. Alternativement, votre douleur pourrait être causée par un taquet mal tourné, où vos talons sont tournés trop près du vélo. Vous pouvez ajuster le cale-pied légèrement en pointe, ce qui devrait éliminer la douleur.
Prendre soin de vos articulations
Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre douleur soit éliminée au cours de la nuit. Donnez à vos articulations quelques jours de repos après les ajustements et recommencez avec une routine cycliste douce pour déterminer si vous avez correctement diagnostiqué votre source de douleur ou si des ajustements supplémentaires sont nécessaires. Si votre douleur persiste, consultez un réparateur de vélos professionnel pour vérifier votre réglage et consultez un médecin pour déterminer s’il existe une cause plus sinistre de votre douleur. Une blessure aux tendons, aux ligaments ou aux muscles autour du genou doit être prise très au sérieux.
