Blessures causées par des machines à extension des jambes

Une machine d'extension de jambe isole et renforce les muscles sur le devant de votre jambe, le quadriceps. La forme, le poids et la technique appropriés sont nécessaires pour éviter les blessures sur cette machine. Même en utilisant ces précautions, des blessures au genou peuvent toujours survenir en raison de l'affaiblissement génétique du cartilage, des tendons ou des ligaments. D'autres blessures peuvent résulter d'un entraînement excessif de votre quadriceps ou d'une utilisation répétitive et ne pas modifier votre routine d'exercice..

Une femme est sur la machine d'extension de jambe. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Quadriceps

Les quadriceps sont un groupe de muscles important qui constitue le devant de votre jambe. Le groupe de muscles est désigné par le mot "quads" parce que quatre muscles composent ce groupe. Les quads sont constitués des muscles droit antérieur, vaste latéral, vaste intermédiaire et vaste médial. Tous ces muscles sont attachés à votre genouillère selon différents angles et sont utilisés lors de l'extension du genou.

Fatigue musculaire

Les tensions musculaires sont l’une des blessures pouvant résulter de l’utilisation d’une machine à extension des jambes. Une souche peut être une légère ou une grande déchirure dans un muscle. Effectuer une extension de jambe avec beaucoup de poids pourrait entraîner une traction ou une déchirure dans les quadriceps. Si vous ressentez une douleur ou une gêne musculaire aiguë lors de l'utilisation d'un appareil d'extension des jambes, arrêtez immédiatement. Une autre cause de fatigue musculaire est un échauffement inapproprié. Pour éviter de forcer vos quadriceps, nous vous suggérons de vous réchauffer pendant cinq à dix minutes avant de faire des exercices de renforcement des jambes..

Cartilage du genou

L'abus peut entraîner une blessure au cartilage du genou causée par l'utilisation d'un appareil d'extension des jambes. Votre cartilage agit comme un amortisseur sous votre rotule. Lorsque vous déplacez votre genou, le cartilage aide à maintenir ce mouvement en douceur entre le genou et les os de la jambe. Une utilisation excessive, telle que des mouvements répétitifs d'extension de la jambe, peut entraîner une inflammation du cartilage ou une dégradation du cartilage, puis votre premier indicateur: la douleur. L'extension de la jambe est un exercice efficace de renforcement des jambes, mais pour éviter des blessures dues à une utilisation excessive, faites-la alterner avec d'autres personnes, telles que des fentes ou des pressions de vos jambes..

Tendons

Votre tendon rotulien relie votre rotule à votre tibia. Ce tendon peut devenir enflammé ou commencer à former de petites déchirures à la suite de la levée de lourdes charges sur une machine à extension de jambe. Lorsque vous gagnez en force, vos tendons répondent également avec force à des charges de résistance croissantes. Pour éviter les blessures au tendon, augmentez votre résistance progressivement et sur des périodes hebdomadaires au lieu d'augmenter votre poids à chaque séance de renforcement..

Technique

Une forme et une technique correctes d'extension de la jambe aideront à réduire les risques de blessure. Lorsque vous êtes assis dans une machine d'extension de jambe, vérifiez votre alignement pour positionner vos hanches et vos genoux à un angle de 90 degrés. Votre dos devrait être soutenu par le coussinet arrière. La jambière doit être placée au-dessus de vos chevilles, ce qui donnera à vos pieds une liberté de mouvement. Effectuez l'exercice en tenant les poignées, en expirant, en pointant vos orteils vers le plafond et en redressant vos jambes. Gardez toujours un léger pli dans les genoux. Pour relâcher, inspirez et baissez lentement le poids en position de départ, mais ne laissez pas les disques de poids se toucher jusqu'à la fin de la répétition finale..