Exercices sur la bursite iliopsoas

La bursite iliopsoas est une affection dans laquelle un sac rempli de liquide situé sur le devant de la hanche, appelé bourse iliopsoas, devient enflammé. Les bourses servent à amortir et à réduire les frictions entre les os, les muscles et les tendons. Plus précisément, la bourse pour iliopsoas réduit les frictions entre le fémur et le muscle iliopsoas. L'irritation de la bourse peut survenir à la suite d'un traumatisme ou d'activités répétitives impliquant une flexion de la hanche, telles que la course à pied, le football, la musculation et les squats. Cela conduit souvent à une contraction et à une réduction de la force du muscle psoas-psoas, ce qui peut être corrigé par des exercices d'étirement et de renforcement ciblant le psoas..

Hanche Flexor Stretch

Cet exercice étire le muscle pso-lombaire et améliore la raideur de l'articulation de la hanche. Pour faire cet exercice, placez le genou sur votre jambe blessée sur le sol. Toute la jambe doit reposer directement sur le sol. Pliez l'autre genou et penchez-vous légèrement en avant. Vous devriez sentir un étirement à l'avant de votre cuisse. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez trois fois.

Jambes droites soulève

La jambe droite soulève l'accent sur le renforcement du muscle pso-lombaire et du quadriceps de la cuisse. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos et redressez la jambe blessée. Pliez la jambe opposée et placez votre pied à plat sur le sol. Contractez les muscles de la cuisse et soulevez lentement la jambe jusqu'à ce qu'elle soit au même niveau que la cuisse opposée. Faites une pause pendant une seconde puis abaissez-le au sol. Faites 10 répétitions et faites de même sur la jambe opposée. Pour augmenter la difficulté de cet exercice, essayez d’enrouler un poids de cheville autour de votre jambe.

Flexion de hanche assise

Cet exercice est également bénéfique pour renforcer le psoas. Asseyez-vous sur une table ou une chaise. Pliez le genou et soulevez lentement le genou droit le plus haut possible. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez votre jambe à la position de départ. Faites 10 répétitions. Un poids de cheville peut être placé autour de la jambe pour rendre cet exercice plus difficile..

Flexion de hanche résistante debout

Semblable à la flexion de la hanche en position assise, cet exercice améliore également la force de vos psoas. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une bande de résistance en caoutchouc, que vous pouvez vous procurer dans un magasin d’articles de sport ou chez votre physiothérapeute. Nouez les extrémités du groupe pour créer une boucle. Placez la bande dans un bourrage de porte ou autour du pied d'une table. Mettez votre pied dans la boucle et tenez votre corps face au groupe. Le groupe doit être bouclé sur le devant de votre cheville. Contractez vos muscles de la hanche et tirez lentement votre pied vers l'avant. Faites trois séries de 10 répétitions.