Douleurs au tendon iliopsoas en marchant

Les problèmes liés aux tendons de l’ Iliopsoas peuvent nuire à votre capacité de marcher, car le muscle iliopsoas joue un rôle dans les mouvements de la hanche et de la cuisse. En réalité, le muscle iliopsoas est constitué de deux muscles, l’iliaque et le psoas, qui s’étendent de la colonne vertébrale à la hanche et au haut de la cuisse. Tendinite iliopsoas ne va souvent pas diagnostiqué; Elle est caractérisée par la douleur lorsque vous montez ou descendez et lorsque vous pliez le genou contre la poitrine..

Jambes de femme marchant dans l'herbe (image: bee_photobee / iStock / Getty Images)

Le tendon Iliopsoas

Tandis que le muscle ilopsoas englobe une grande surface de la hanche, le tendon lui-même est relativement petit et s’insère dans le fémur ou le haut de la cuisse. Une inflammation ou une rupture de ce tendon peut entraîner une douleur à l'aine lorsque vous tirez le genou contre la poitrine, une sensation de resserrement ou de gonflement de l'aine ou des symptômes de douleur qui cessent pendant l'exercice uniquement pour revenir à la fin de l'exercice. Vous pouvez également éprouver le syndrome de "claquement de la hanche". Survenant le plus souvent chez les danseurs, les coureurs et les obstacles, ce syndrome est associé à un claquement audible lorsque vous marchez. Dans ce cas, le bruit peut provenir du tendon de votre iliopsoas se déplaçant sur une partie de votre os de la hanche..

Causes de blessures

Le muscle et le tendon de votre iliopsoas aident à fléchir votre cuisse, l'amenant vers votre tronc. La surutilisation est l’une des causes les plus courantes de blessure du muscle ou du tendon. Les sports qui impliquent des flexions répétitives de la hanche, telles que le haies, la course à pied et la danse, ont une incidence plus élevée de blessures au tendon iliopsoas. La contraction ou la déchirure du muscle est souvent causée par une contraction soudaine du muscle iliopsoas, entraînant une rupture ou une déchirure du muscle, généralement au point où le muscle et le tendon se connectent.

Traitement

Le traitement du tendon iliopsoas inclut le repos. Il est recommandé de se reposer pendant deux à trois semaines après un exercice aggravant. Réduire l'intensité et la distance de votre entraînement est important; cette blessure, semblable à la tendinite d'Achille, peut prendre des mois pour guérir complètement. Le traitement comprend également généralement des exercices d'étirement et de renforcement qui augmentent progressivement l'amplitude de vos mouvements.

Des exercices d'étirement

Effectuer des étirements pour les muscles du quadriceps - ou de la cuisse antérieure - aidera également à étirer votre opioïde. Vous pouvez vous tenir sur votre jambe sans blessure, tirant le talon de la jambe blessée vers votre fesse. Atteindre le dos et saisir votre pied, tirant doucement votre talon dans votre corps pour un étirement supplémentaire. Vous pouvez également vous allonger sur votre lit en plaçant vos hanches sur le bord du lit. Laissez votre jambe blessée pendre vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la région de la cuisse et des hanches.

Exercices de renforcement

De forts muscles abdominaux et abdominaux peuvent aider à soutenir la flexion de la hanche. Effectuer des planches, des planches latérales, des ponts, des ponts pour creuser les talons et des exercices de base avec un ballon de stabilité peut aider à améliorer votre blessure au psoas. Il est également recommandé de renforcer les fléchisseurs de hanche avec des bandes d’exercice. Vous pouvez effectuer une flexion de la hanche, des extensions de jambe et des mouvements de jambe vers et à l’écart du corps pour améliorer l’amplitude des mouvements tout en visant votre opioïde et les muscles environnants..