Étirement de la bande iliotibiale et remplacement de la hanche

Le remplacement de la hanche entraîne généralement une articulation qui dure 15 ans ou plus. Environ 200 000 interventions chirurgicales ont lieu chaque année, l'objectif principal étant de réduire la douleur liée aux maladies de la hanche, selon le Centre de reconstruction de l'hôpital universitaire de Georgetown. Étirer la bande iliotibiale est une partie petite mais importante de la rééducation après chirurgie, bien que les exercices pour la bande iliotibiale ne fassent pas partie des phases initiales de la rééducation..

Anatomie ITB

La bande iliotibiale est une bande épaisse de tissu fibreux qui commence au niveau de la hanche, descend à l'extérieur de la cuisse, traverse le côté de l'articulation du genou et se connecte au tibia. La bande stabilise l'articulation de la hanche et du genou. Les activités à fort impact, en particulier la course à pied, la stressent. Les patients ressentent souvent une oppression de la part de BIT après un remplacement de la hanche, ce qui limite la mobilité articulaire..

Assis il s'étend

Au cours de la troisième phase de récupération après une arthroplastie totale de la hanche, les étirements de la bande iliotibiale allongée dans une position tournée vers le haut sont sécuritaires. Cette phase dure généralement de 10 jours à six semaines, mais demandez à votre médecin ou votre kinésithérapeute si vous êtes prêt avant d'essayer ces exercices. Un exemple d'étirement d'une bande iliotibiale en décubitus est l'étirement croisé. Pour effectuer cet étirement, allongez-vous sur le dos et croisez la jambe sur la hanche touchée par-dessus votre bonne jambe pour poser votre pied sur le sol, le genou plié. Tirez doucement le genou sur votre corps avec votre main opposée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la bande iliotibiale sur la hanche externe et maintenez pendant 30 secondes..

Étirements ITB debout

Des étirements debout pour la bande iliotibiale sont possibles environ 12 semaines après une chirurgie de remplacement total de la hanche. Vous devez pouvoir supporter votre poids en toute sécurité avant de faire ces étirements. Un exemple d'étirement d'une bande iliotibiale debout est fondamentalement une version debout de l'étirement croisé. Levez-vous et croisez votre bonne jambe devant la jambe touchée avec les deux genoux tendus. Ensuite, penchez-vous en avant à partir de la taille jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche touchée. Tenir pendant 30 secondes.

Mousse Roulante

L'étirement ne libère pas de nœuds dans le tissu musculaire, contrairement au roulement de mousse. La mousse qui enroule la bande iliotibiale le long de la cuisse libère également la tension. Un rouleau en mousse est un équipement d’exercice peu coûteux qui est un rouleau de mousse dure et dense. Le rouleau est un outil d'auto-massage qui, lorsqu'il est roulé le long d'une zone de votre corps, libère des nœuds et des tensions. Votre poids corporel contre la mousse fournit une pression pour la libération. Allongez-vous simplement sur le côté, le rouleau en mousse sous l'os de la hanche, les jambes empilées et les deux mains au sol, les bras tendus, de sorte que la poitrine et les épaules soient face au sol. Utilisez vos bras pour vous tirer vers l'avant afin que le rouleau en mousse glisse le long de votre cuisse.