J'ai des attelles de shin même quand je ne cours pas

Vous n'avez pas nécessairement besoin de courir pour développer des attelles de tibia. La douleur est causée par le stress exercé sur l'un des principaux os de la jambe. Ce stress peut provenir d'une sorte d'exercice, mais il peut survenir après la séance d'entraînement plutôt que pendant celle-ci. Les fractures de tibias sont rarement une source de préoccupation. Si la douleur est chronique ou débilitante, consultez votre médecin pour vous assurer que votre état ne soit pas plus grave..

Une femme s'étire les jambes. (Image: Vicheslav / iStock / Getty Images)

Quelles sont les causes Shint Splints?

Le syndrome de stress tibial médial, ou attelles de tibia, se produit lorsque la force est exercée sur le tibia et le tissu conjonctif. Le tibia est le gros os qui se trouve dans la partie inférieure de la jambe ou dans la région du mollet. L'effet de choc de la course à pied est une cause fréquente d'attelles pour tibias, mais tout exercice à fort impact peut également causer des attelles pour tibias. Par exemple, jouer au basket-ball nécessite des démarrages et des arrêts soudains qui stressent la jambe et peuvent entraîner des attelles au tibia. La douleur est susceptible de se produire pendant l'exercice mais peut apparaître plus tard, surtout si vous êtes actif toute la journée.

Traitement

Les premiers soins de base peuvent réduire la douleur d'une attelle de tibia. Une fois que la douleur commence, appliquez un sac de glace sur la région. Laissez la glace en place pendant 20 minutes pour réduire l'inflammation et aider à soulager la douleur. Réappliquez la glace quatre à huit fois par jour pendant trois jours maximum. Passez à un exercice à faible impact pendant quelques jours pour permettre à la jambe de guérir. Par exemple, essayez de faire du vélo au lieu de courir. Prenez un analgésique en vente libre tel que l'ibuprofène ou l'acétaminophène au besoin.

La prévention

Portez des chaussures avec un soutien de la voûte. Un tel support augmente la quantité de tampon et réduit les secousses aux jambes. Portez des chaussures conçues pour la forme d'exercice que vous aimez. Donc, si vous êtes un coureur, portez des chaussures de course. Étirez les muscles du mollet avant de courir ou de faire de l'exercice à fort impact. Les étirements aident à réchauffer les tissus du bas des jambes et renforcent la force. Par exemple, posez vos mains sur un mur et repoussez une jambe. Gardez la jambe la plus proche du mur pliée au genou. Appuyez sur le talon de la jambe arrière dans le sol et maintenez pendant cinq secondes, puis changez de jambe. Alterner entre des exercices à fort et faible impact peut réduire la pression sur les os du tibia. Si vous courez cinq jours par semaine, passez à trois jours et passez deux jours à la nage..

Considérations

La douleur d'une attelle de tibia devrait diminuer lorsque vous appliquez de la glace. Sinon, vous pourriez avoir un autre problème. Des tensions ou des traumatismes répétés à la jambe peuvent entraîner des fractures de stress au tibia. Si le fait de toucher la région douloureuse augmente la douleur, vous devez consulter un médecin pour éliminer une fracture de stress. Si vous ressentez souvent des douleurs, obtenez une évaluation médicale et un traitement. Ne pas ignorer la douleur qui ne disparaît pas.