Je n'ai pas d'énergie à exercer

L'une des raisons les plus courantes invoquées par les personnes pour ne pas faire d'exercice est simplement qu'elles n'ont pas d'énergie pour faire de l'exercice. Les causes potentielles en sont notamment la fatigue, l’abstention de faire de l’exercice, le manque de motivation, trop à faire trop tôt, la paresse pure ou même un problème de santé sous-jacent nécessitant des soins médicaux. Avant de commencer tout nouveau programme d'exercices, prenez rendez-vous pour un examen médical approfondi afin d'éliminer ce dernier comme cause. Une fois que votre médecin vous a donné le feu vert, c'est à vous de trouver le temps et l'énergie nécessaires pour faire de l'exercice..

L'une des raisons les plus courantes invoquées par les personnes pour ne pas faire d'exercice est simplement le manque d'énergie pour faire de l'exercice. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Se sentir épuisé? Sortez et bougez!

Si vous vous sentez constamment trop fatigué pour faire de l'exercice, sachez que l'exercice peut en fait augmenter votre niveau d'énergie, augmenter votre capacité pulmonaire et pomper de plus grandes quantités de sang rempli d'oxygène vers le cerveau. Recherchez des activités physiques que vous aimez et que vous souhaitez intégrer à votre vie. N'ayez pas peur d'explorer quelque chose de nouveau. Essayez un cours de danse, d'arts martiaux ou de yoga. Inscrivez-vous à un cours de kayak ou d'escalade. Il est généralement inutile de vous forcer à suivre un programme d’exercices qui vous déplaît ou qui vous fait peur. Trouver une façon amusante de bouger votre corps vous laissera probablement plus énergique après avoir fait de l'exercice et désireux de faire plus.

Combattez votre pomme de terre de canapé intérieure

Parfois, un manque d'énergie perçu pour l'exercice masque vraiment la paresse. Si cela vous semble familier, essayez de réduire vos attentes vis-à-vis de l'exercice. Peut-être que votre paresse est simplement une réaction naturelle lorsque vous êtes submergé par des objectifs d’exercice trop ambitieux. Au lieu de vous forcer à marcher pendant une heure, commencez par étirer ou sauter à la corde pendant cinq minutes lors de la publicité télévisée, trois fois par nuit. Augmentez progressivement le nombre de fois que vous exercez et le temps que vous passez. Si vous êtes un type organisé de personnes, essayez de planifier votre exercice comme vous le feriez pour tout rendez-vous important..

Appuyez sur votre volonté

Avoir la bonne motivation pour faire de l'exercice peut vous donner l'impression que vous avez assez d'énergie pour faire de l'exercice. Une revue de 2012 publiée dans "Le Journal international de la nutrition comportementale et de l'activité physique" a révélé une relation entre la motivation intrinsèque et les comportements liés à l'exercice. Le vieillissement et les problèmes de santé incitent de nombreuses personnes à faire de l'exercice, mais vous ne voulez pas attendre que cela se produise. La motivation augmentera probablement si vous êtes convaincu que le fait d'être en meilleure forme et en meilleure santé vous aidera à atteindre vos objectifs personnels, tels que porter les vêtements que vous portiez il y a cinq ans ou courir un marathon..

Boostez la chimie de votre corps

Les scientifiques savent depuis longtemps que l'exercice est associé à la production d'hormones appelées endorphines; Celles-ci ont le surnom familier des hormones "bien-être" en raison de leurs propriétés élevant l'humeur. Les endorphines aident à réduire le stress, à améliorer la concentration et à soulager la douleur en fournissant un effet analgésique. Si vous pensez que vous sentir bien vous donne de l'énergie et que vous redressez votre moral augmente votre niveau d'énergie, c'est une autre façon pour l'exercice de produire plus d'énergie..

Considérez une métamorphose diététique

Certains facteurs physiologiques affectant les niveaux d'énergie des personnes, tels que le métabolisme et les traits génétiques, sont difficiles voire impossibles à modifier. Vous pouvez toutefois modifier votre alimentation pour vous donner plus d'énergie. Les glucides sont des aliments produisant de l'énergie. Alors que les sucres raffinés ne produisent que de l'énergie rapidement, des spécialistes de la nutrition tels que Susan Mills-Gray de l'Université du Missouri recommandent de consommer des aliments et des liquides riches en glucides avant et après l'effort afin de favoriser des niveaux d'énergie adéquats. Les céréales à grains entiers, les pâtes, le pain et les craquelins constituent une source saine d'hydrates de carbone pour une énergie durable, comme le font la plupart des fruits et des légumes..