Comment serrer votre abdomen en marchant

Bien que les gens passent des heures à faire des redressements assis, des planches et des boucles pour renforcer leurs abdominaux, la marche peut également contribuer à un ventre tendu. Une posture appropriée exige que vos abdominaux soient engagés pendant que votre cœur initie le mouvement de vos jambes. Slouching élimine l'alignement de tout votre corps et contribue à un ventre semblable à celui d'une poche. Fixez votre posture et vous pourrez resserrer votre abdomen pendant que vous marchez.

Étape 1

Tenez-vous debout parallèlement les uns aux autres et équilibrez votre poids uniformément sur les deux pieds. Vous devriez sentir les quatre coins de chaque pied au sol. Il est courant de placer votre poids sur les deux coins extérieurs ou intérieurs du pied; cependant, cela peut jeter votre alignement et votre posture.

Étape 2

Positionnez vos épaules sur vos hanches de manière à ce qu'elles ne roulent pas en avant ou ne soient trop tirées vers l'arrière, ce qui nuirait à votre alignement et affaiblirait le bassin et les muscles abdominaux. Lever la poitrine peut aider à déplacer vos épaules dans la bonne position.

Étape 3

Roulez votre siège sous pour ne pas qu'il reste derrière vous; lorsque votre siège est trop reculé, il force votre torse à avancer mal, ce qui affaiblit également vos muscles abdominaux.

Étape 4

Engagez légèrement vos muscles abdominaux. Vous n'avez pas besoin de vous sentir comme si vous faisiez un entraînement pour les abdominaux, mais garder votre estomac légèrement engagé le maintiendra dans le bon alignement et renforcera les muscles de vos abdominaux et de votre bas du dos. Au fur et à mesure que vos muscles abdominaux deviennent plus forts, les engager semblera plus normal et ressemblera moins à un effort.

Étape 5

Maintenez cette posture pendant que vous marchez. Marcher avec une posture appropriée renforcera vos abdominaux, car votre cœur travaille lorsque vos jambes sont en mouvement. Planifiez une promenade de 20 à 60 minutes par jour pour brûler des calories, renforcer votre abdomen et évacuer le stress..