Comment arrêter de s'accroupir
Slouching décrit un arrondi de la vertèbre supérieure ou thoracique qui est souvent accompagné d'un port de tête en avant et qui est communément appelé hyper cyphose. Le fait de passer trop de temps assis à un bureau ou à conduire une voiture peut entraîner une perte de temps, tout comme le fait d'être grand et de se pencher habituellement vers l'avant. Le slouching est généralement causé par une combinaison de contraction musculaire, de faiblesse musculaire et de mauvaise conscience posturale et peut entraîner des douleurs au dos et au cou ainsi que des maux de tête..
Femme avec une bande d'exercice (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)S'étirer pour cesser de s'accroupir
Étape 1
Étirez vos muscles thoraciques. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches et placez vos mains sur le bas du dos. Pointez vos doigts vers le bas. Soulevez votre poitrine et serrez vos coudes ensemble. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes tout en maintenant votre respiration.
Étape 2
Étirez vos muscles abdominaux. Allongez-vous face contre terre avec les jambes étendues et les mains sous les épaules. Soulevez la tête, les épaules et la poitrine du sol en poussant doucement avec vos bras. Ne vous levez que si vous vous sentez à l'aise. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes et abaissez lentement votre corps au sol et détendez-vous.
Étape 3
Étirez vos fléchisseurs de hanche. Faites un grand pas en avant et pliez vos jambes afin que votre genou arrière repose sur le sol. Votre genou avant doit être plié à 90 degrés. Faites glisser lentement la jambe arrière vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le devant de la cuisse, jusqu’à la hanche. Gardez votre corps droit et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Changer de jambe et répéter.
Renforcement des exercices pour cesser de s'accroupir
Étape 1
Effectuer des extensions allongées. Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sur le bas de votre dos et votre front sur le sol. Tendez vos fessiers, tirez vos épaules vers l'arrière et soulevez votre tête, vos épaules et votre poitrine du sol en utilisant la force de votre bas du dos. Maintenez la position haute pendant une à deux secondes avant de redescendre lentement vers le sol et de répéter l'opération. Effectuer autant de répétitions que vous pouvez confortablement.
Étape 2
Effectuer des anges muraux. Tenez-vous dos au mur et appuyez-vous dessus. Levez les bras au niveau des épaules et pliez les coudes à 90 degrés. Tournez vos mains pour que vos paumes soient tournées vers l’avant. Faites glisser vos mains le long du mur aussi loin que vous pouvez tout en appuyant vos bras à plat contre le mur. Abaissez vos mains à la position de départ et répétez. Effectuez cet exercice lentement en prenant 10 secondes pour lever les mains et 10 secondes pour les baisser..
Étape 3
Effectuer des tirages de groupe. Tenez une bande d’exercice en caoutchouc à deux mains et levez les bras au niveau des épaules. En gardant les coudes légèrement pliés, étendez les bras sur le côté jusqu'à ce que le bracelet touche votre poitrine. Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Les choses dont vous aurez besoin
Tapis d'exercice
Vêtements amples
Bande d'exercice
Pointe
Effectuez ces exercices tous les deux jours pour minimiser les affaissements.
Essayez de vous asseoir et de rester debout afin de ne pas annuler les bienfaits des exercices..
Attention
Si vous ressentez de la douleur en effectuant ces exercices, arrêtez-vous immédiatement et consultez un médecin.
