Comment arrêter de fumer sans maux de tête
Une fois que vous arrêtez de fumer, vous réduisez considérablement le risque de maladies liées au tabagisme, telles que le cancer, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'emphysème. Selon l'Institut national du cancer, vous récolterez les avantages de ne pas fumer très tôt après votre arrêt. Cependant, les premiers jours ou les premières semaines après le début de cette habitude, vous aurez à combattre plusieurs symptômes de sevrage. Par exemple, au fur et à mesure que votre corps commence à avoir plus d'oxygène, vous aurez probablement des vertiges et des maux de tête..
Étape 1
Se sevrer des cigarettes progressivement. Après des mois ou des années de tabagisme, la nicotine s'accumule dans votre système. Lorsque vous ne maintenez plus le niveau de nicotine, votre corps s'endort, provoquant des symptômes tels que des maux de tête..
Étape 2
Pratiquez des exercices de respiration, recommande QuitSmokingSupport.com. Vous vous sentirez plus détendu et ressentirez moins de maux de tête. Inspirez lentement et profondément, maintenez pendant cinq secondes et expirez lentement en comptant jusqu'à sept.
Étape 3
Restez bien hydraté car la déshydratation provoque également des maux de tête ou exacerbe les maux de tête causés par le sevrage. Buvez beaucoup d'eau, de tisanes et de jus de fruits fraîchement pressés pour rester bien hydraté. Réduisez la quantité de boissons déshydratantes que vous buvez, telles que le café ou d'autres boissons contenant de la caféine.
Étape 4
Faites de l'exercice à faible intensité - par exemple, allez vous promener ou nager, ou pratiquez le yoga. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, des exercices aident à contrôler la douleur et à réduire le nombre de maux de tête que vous ressentez. L'exercice est également un moyen efficace de lutter contre le stress, qui peut augmenter après que vous cessez de fumer..
Étape 5
Prenez des bains chauds, qui relaxent et soulagent le stress. Ajouter une huile essentielle relaxante telle que la lavande. Ou encore, essayez des douches chaudes ou froides, que certaines personnes trouvent utiles pour soulager les maux de tête, selon le National Institutes of Health..
Les choses dont vous aurez besoin
Eau
Thé aux herbes
Jus frais
Huile essentielle de lavande
Traitement de remplacement de la nicotine
Pointe
Parlez à votre médecin d’un programme d’abandon du tabac. Bien que la dinde froide soit le moyen le plus efficace d’arrêter de fumer, les thérapies de remplacement de la nicotine, ou TRN, peuvent aider à réduire les symptômes de sevrage. Cependant, la nicotine mettra plus de temps à quitter votre système.
Attention
Prendre du poids après avoir fumé est une préoccupation commune. Cependant, vous ne devriez pas essayer de suivre un régime ou de sauter des repas car cela augmenterait le risque de maux de tête. Une meilleure approche pour prévenir les maux de tête et réduire les fringales consiste à prendre de petits repas fréquemment tout au long de la journée..
Dans de rares cas, les TRN peuvent créer une dépendance. Parlez à votre médecin si vous remarquez que vous devenez dépendant de l’une de ces méthodes pour cesser de fumer..
