Comment rester motivé pendant le Burpee Challenge

Eh bien, mon équipe, nous en sommes à la troisième semaine du challenge Burpee de 30 jours LIVESTRONG.COM et vous êtes à mi-chemin! Jusqu'ici, vous avez effectué un total de 144 Burpees, ce qui est certainement un exploit qui mérite d'être célébré..

Si vous êtes fatigué, apprenez à vous reposer et à ne pas arrêter! (Image: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)

Mais ne vous arrêtez pas là. Vous avez encore 531 à faire! Et bien que cela puisse être l'équivalent burpee de l'ascension du mont. Everest, vous n'êtes pas venu jusqu'ici pour jeter l'éponge. Prends les choses un jour à la fois. Voici votre emploi du temps pour cette semaine (voir calendrier complet ci-dessous):

• Jour 15: 25
  
• Jour 16: 27
  
• Jour 17: 29
  
• Jour 18: repos (Alléluia!)
  
• Jour 19: 31
  
• Jour 20: 33
  
• Jour 21: 35
  

Enregistrez ceci sur votre téléphone pour vous aider à vous rappeler de faire vos burpees tous les jours. (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Mais il est compréhensible qu’à mi-chemin, les choses commencent à s’essouffler. La nouveauté a disparu, vous êtes fatigué et les responsabilités ne cessent de croître. C'est tentant de vouloir jeter l'éponge. Voici quelques conseils pour vous aider à vaincre cette crise de mi-défi et à atteindre la ligne d'arrivée..

1. Rappelez-vous votre pourquoi

Repensez à la semaine 1 du défi lorsque vous avez établi votre pourquoi. Pourquoi fais-tu ce défi? Certaines raisons pourraient être:

• Soyez plus actif - pas de bébé!
  
• Renforcez tout votre corps
  
• Boostez votre métabolisme avec l'exercice
  
• Donnez le bon exemple à vos enfants
  
• Gagnez le concours amical interoffice que vous avez commencé
  
• Voyez jusqu'où et à quel point vous pouvez vous pousser
• Amusez-vous en faisant quelque chose de différent (oui, cela compte totalement)
  

Quelle que soit votre raison, rappelez-vous cela maintenant. Si vous en avez besoin, écrivez-le sur un post-it et conservez-le dans un endroit où vous le verrez. Avoir du mal à penser à quelque chose? Concentrez-vous sur l’un des avantages des burpees:

• Construire la force de tout le corps
  
• Améliorer l'endurance
• Bon pour la santé cardiovasculaire
• Calories de la flamme (environ 240 à 355 calories en 30 minutes)
• Entraînement croisé pour d'autres activités (course à pied, cyclisme, danse, sport, etc.)

La motivation est ce qui vous pousse à vous lancer. L'habitude est ce qui vous maintient. (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Faites vos burpees le matin

Il y a une raison pour laquelle tant de gens qui ont fait de l'exercice une habitude marchent bien le matin: c'est fait à la première heure et vous n'avez pas à y penser le reste de la journée! Applique le même principe à tes burpees.

Même si vous divisez vos burpees en ensembles (ce que vous devriez probablement faire à mesure que le nombre augmente), essayez de faire au moins votre premier ensemble peu de temps après votre réveil. De cette façon, vous obtenez le mouvement et vous donnez un regain d'énergie instantané.

Lire la suite: 18 conseils pour bien démarrer la routine d'entraînement du matin

Les champions ne sont pas fabriqués dans les gymnases. Les champions sont fabriqués à partir de quelque chose qu'ils ont au fond d'eux. (Image: Archives de Stanley Weston / Photos d'archives / Getty Images / LIVESTRONG.COM)

3. Poster une citation de motivation préférée

Quel genre de citations ou de mantras t'inspire pour être le meilleur? Avez-vous besoin d'un amour dur? (Qu'est-ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort!) Ou avez-vous besoin de quelques encouragements? (Peu importe la lenteur avec laquelle vous allez, vous êtes toujours en train de faire rouler tout le monde sur le canapé.)

Trouvez une citation que vous aimez et gardez-la en mémoire quelque part. Peut-être enregistrez-vous une image de Pinterest ou Instagram à utiliser comme fond d’écran pour votre téléphone ou votre ordinateur. Peut-être que vous l'écrivez sur un post-it et que vous le gardez sur votre réfrigérateur, votre tableau de bord ou votre tableau d'affichage (juste à côté du «pourquoi» du n ° 1).

Besoin d'un peu d'inspiration? Voici quelques-uns des plus populaires:

• Rien de grand n'a jamais été accompli sans enthousiasme.
  
• Il est difficile de battre une personne qui n'abandonne jamais.
  
• Ce n'est pas si vous êtes assommé, c'est si vous vous levez.
  
• Arrêtez de rivaliser avec les autres et commencez à rivaliser avec vous-même.
  
• Ne le souhaite pas, travaille pour cela!
  
• Si cela ne vous met pas au défi, cela ne vous change pas.
  
• Faites quelque chose aujourd'hui que votre futur soi avec merci pour.
• Il ne s'agit pas de temps, mais de temps.
• Sore aujourd'hui. Fort demain.
• Je travaille sur moi-même, pour moi-même.
• Hustle pour ce muscle.
• Simplement fais-le!

Lire la suite: 20 citations de motivation préférées des meilleurs entraîneurs

4. Rire-le

Pour le meilleur ou pour le pire, se plaindre de quelque chose de difficile rassemble les gens. Et quoi de mieux pour se plaindre que les burpees? Il suffit de faire une recherche en ligne rapide pour "Burpee meme" et préparez-vous à rire jusqu'à ce que vous pleuriez (parce que, honnêtement, même).

Car à quoi servent toutes les tortures que les burpees apportent à la torture si vous ne pouvez pas au moins en rire une fois que c'est fini (puis partagez ce rire avec un ami). Trouver un bon? Postez-le dans notre groupe défi Facebook afin que nous puissions tous bien rigoler.

Ce n'est pas comment tu commences, c'est comment tu finis. (Image: Amy Dixon Fitness / LIVESTRONG.COM)

5. Trouver une communauté de soutien

Vous n'êtes pas dans ce seul! Même si vous vivez seul, il existe une immense communauté de personnes dans le même bateau que vous qui sont prêtes et désireuses de vous soutenir et de vous encourager jusqu'au bout..

C'est le groupe Facebook du LIVESTRONG.COM Challenge, un groupe de plus de 30 000 membres qui se consacrent à améliorer leur sort, à mener une vie saine et à se soutenir mutuellement. Et vous pouvez également suivre notre défi, les co-organisateurs Mike Donavanik et Vanessa Villegas sur Instagram, pour une motivation d'entraînement supplémentaire..

Si les communautés en ligne ne vous conviennent pas, trouvez ou créez une IRL. Rejoignez une salle de sport, assistez à un cours de fitness que vous aimez, trouvez un groupe de course à pied ou demandez simplement à vos amis, à votre famille et à vos collègues s'ils souhaitent vous rejoindre!

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Un message partagé par livestrong_com (@livestrong_com) le 7 nov. 2018 à 11h35 PST