Comment réduire une fréquence cardiaque rapide pendant l'entraînement

Selon l’American Heart Association, travailler régulièrement avec son cœur permet de travailler plus efficacement, mais travailler trop fort peut être dangereux et entraîner des douleurs à la poitrine, des vertiges, des étourdissements et même des palpitations. Le suivi de votre fréquence cardiaque peut vous indiquer si et quand votre rythme bat trop vite. Ainsi, si vous vous entraînez et que la fréquence cardiaque est trop rapide, vous pouvez ralentir l'intensité pour aider à ralentir également votre fréquence cardiaque..

Ralentir votre vitesse peut aider à ralentir votre fréquence cardiaque. (Image: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Surveiller votre fréquence cardiaque

Connaître votre zone de danger pour une fréquence cardiaque rapide peut vous aider à garder un œil sur votre pouls pour juger si elle va trop vite. L'American Council on Exercise recommande de calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Votre maximum est la fréquence cardiaque la plus élevée que vous devriez atteindre. Même un exercice modéré à intense ne représente que 70 à 85% de ce maximum. En portant un moniteur de fréquence cardiaque et en vérifiant votre fréquence fréquemment, vous saurez quand il sera temps de vous retirer et de faire une pause pour éviter les problèmes.

Ralentir

L'un des moyens les plus faciles de ralentir votre fréquence cardiaque est de ralentir votre corps. Si vous vous entraînez à un rythme rapide, un simple ralentissement peut vous aider à reprendre votre souffle et à éviter les problèmes, note l'AHA. Réduire l'intensité de vos exercices peut également aider à ralentir la fréquence cardiaque; si vous pratiquez l'aérobic, par exemple, vous pouvez limiter les mouvements des bras ou les modifier de manière à réduire l'impact. Soulever moins de poids peut également aider à réduire une fréquence cardiaque rapide.

Exercices de respiration

Pendant que vous faites de l'exercice, vous absorbez de l'oxygène. Lorsque votre respiration est difficile ou que vous êtes à bout de souffle, vous ne donnez peut-être pas à votre cœur l'oxygène nécessaire à son efficacité, ce qui se traduit par un pouls plus rapide et moins efficace, car votre sang lutte pour pomper le sang vers vos organes de travail. et les muscles. Dans ce cas, des exercices de respiration peuvent aider à ralentir votre fréquence cardiaque et à la ramener à un rythme plus raisonnable. Essayez de respirer dans le ventre, où vous respirez si profondément que votre ventre se remplit d'air. Vous pouvez également essayer de compter les respirations en inspirant cinq fois et en effectuant cinq comptes pour vous assurer que votre corps reçoit l'oxygène dont il a besoin..

L'huile de poisson

Une étude publiée dans un numéro de 2008 du "Journal of Cardiovascular Pharmacology" a révélé que lorsque les cyclistes masculins prenaient 8 grammes d'huile de poisson par jour pendant huit semaines, leur fréquence cardiaque ainsi que leur consommation d'oxygène pendant l'exercice étaient réduites. L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3, qui contribuent à la santé du cœur. Prendre un supplément d'huile de poisson peut aider à ralentir votre fréquence cardiaque si vous rencontrez des problèmes régulièrement, alors parlez-en à votre médecin pour l'ajouter à votre routine.