Comment se pousser au gym

Votre séance de gym est à la hauteur de vos efforts. Vous pourriez penser que vous pouvez travailler plus fort au gymnase mais vous ne savez pas comment vous y prendre. De petits changements dans votre routine peuvent vous aider à vous dépasser, à améliorer votre entraînement et à vous rapprocher de vos objectifs..

Une femme s'entraîne au gymnase. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Étape 1

Fixez-vous un objectif, qu'il s'agisse de gagner une quantité spécifique de muscle, de perdre une quantité spécifique de graisse ou de courir un marathon. Visualisez comment atteindre votre objectif et comment il vous procurera. Revenez à cette visualisation avant votre entraînement et chaque fois que vous avez envie d'arrêter de fumer ou de tricher..

Étape 2

Établissez un plan avant de vous rendre au gymnase. Notez les exercices que vous allez effectuer ainsi que le nombre de séries et de répétitions. Vous pouvez également vous donner une limite de temps pour terminer votre entraînement. Apportez votre liste avec vous et cochez chaque série au fur et à mesure que vous la complétez. Faites de votre mieux pour respecter votre plan. Ne modifiez votre entraînement prévu que si les exercices sont avancés ou si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.

Étape 3

Éliminez les distractions qui ralentiront votre cadence ou augmenteront votre repos entre les manches. Laissez le matériel de lecture à la maison et votre téléphone portable dans la voiture. Évitez les conversations prolongées avec les amateurs de sport en portant des écouteurs et en maintenant un rythme d'entraînement soutenu.

Étape 4

Écoutez de la musique pendant que vous faites de l'exercice. Écouter de la musique diminue votre perception de l'effort et vous aide à travailler plus longtemps. Cela aide également à bloquer les distractions externes. Plus la cadence est rapide, plus la vitesse de votre entraînement est rapide. Choisissez donc la musique dont la vitesse convient à votre entraînement..

Étape 5

Réglez vos intervalles de repos entre les séries avec un chronomètre ou une minuterie. Cela vous gardera sur la tâche et maximisera votre rythme de travail.

Étape 6

Emmenez un partenaire d'entraînement à la salle de sport avec vous. Un partenaire d'entraînement peut vous motiver en suscitant une compétition amicale, en vous apportant un soutien lors d'entraînements difficiles et en renforçant la responsabilité. Faites bien comprendre que votre objectif est de travailler plus fort et assurez-vous qu'elle est également en accord avec votre objectif..

Étape 7

Soyez positif à propos de l'exercice, peu importe si vous aimez travailler. Trouvez les raisons pour lesquelles vous aimez votre entraînement et ne vous attardez pas sur la fatigue et le malaise occasionnés par le travail acharné. Savourez vos succès et soyez fier de vous lorsque vous avez achevé une nouvelle compétence, soulevé plus de poids ou travaillé dur.

Pointe

Un entraîneur personnel peut vous aider à travailler plus fort au gymnase en planifiant vos séances d'entraînement pour vous et en vous gardant au travail. Essayez des cours de conditionnement physique en groupe tels que le cyclisme en salle. Vous pourriez bénéficier de la structure et être motivé par l'environnement de grands groupes.

Attention

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois, si vous êtes absent des programmes de conditionnement physique depuis un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..