Comment pousser à travers la douleur en courant

Courir provoque des douleurs allant de mineures à sévères. Une grande partie de la douleur provient du fait de vous pousser plus loin que ce qui est confortable pour vous, ce qui entraîne souvent des douleurs musculaires, des douleurs articulaires, des attelles tibiales et des douleurs latérales. Ces malaises entraînent généralement un ralentissement ou une interruption de la séance d’entraînement. Apprendre à surmonter la douleur normale associée à la course à pied vous permet de développer votre endurance et d’augmenter votre capacité à courir..

Une jeune femme qui traverse une place de la ville. (Image: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Étape 1

Préparez votre corps avant la course pour réduire ou prévenir la douleur. Prenez un repas sain avant de courir et hydratez votre corps pour alimenter votre course. Faites des exercices d'échauffement pour préparer vos muscles à la poursuite des mouvements.

Étape 2

Courez avec un partenaire. Choisissez une personne qui est un coureur plus fort que vous afin qu'elle puisse vous encourager à continuer lorsque vous vous sentez mal à l'aise. Laissez votre partenaire courir légèrement devant vous pour vous motiver à continuer à avancer. Votre partenaire de course peut également vous aider à vous distraire afin que vous ne vous concentriez pas autant sur la douleur..

Étape 3

Tracez votre itinéraire en fonction de la distance que vous souhaitez parcourir. Cela vous donne un point final précis sur lequel vous concentrer lorsque vous commencez à ressentir de la douleur. Utilisez le même itinéraire et familiarisez-vous avec lui. Terminer la route une seule fois vous donne la confiance de savoir que vous pouvez surmonter la douleur et la refaire.

Étape 4

Concentrez-vous sur votre respiration. Respirez profondément et expirez pour que votre corps reçoive suffisamment d'oxygène. Se concentrer sur votre souffle vous distrait également d'autres douleurs ou courbatures que vous pourriez ressentir.

Étape 5

Pensez à un film drôle, à un événement à venir ou à une situation de travail. Se concentrer sur autre chose que la douleur et la course vous aide à continuer même lorsque vous vous sentez mal à l'aise parce que votre esprit est distrait.

Étape 6

Fixez-vous de petits objectifs de course pendant que vous courez pour vous maintenir. Dites-vous que vous allez courir à la prochaine intersection, puis changez-la pour la prochaine courbe de la route. Cela rend la course plus facile à gérer même si vous ressentez de la douleur.

Étape 7

Visualisez-vous en train de terminer votre course, que vous soyez en entraînement ou en compétition. Concentrez-vous sur le résultat final pour pouvoir faire face à la douleur et y arriver.

Étape 8

Gardez un mantra dans votre tête qui vous aidera à gérer la douleur. Prononcez le mantra à voix haute si vous avez besoin d'efforts supplémentaires pour surmonter le malaise.

Étape 9

Arrêtez de courir immédiatement si vous ressentez une douleur soudaine et intense dans votre corps, pouvant indiquer une blessure. Pousser par la douleur d'une blessure peut entraîner des dommages plus graves. Glacez la région douloureuse et contactez un médecin si la douleur ne s'atténue pas ou ne s'aggrave pas..

Pointe

Choisissez une chaussure de course flexible offrant un amorti supérieur pour que vos pieds restent à l'aise pendant les longues courses.

Attention

Ne pas essayer de faire passer la douleur thoracique. Au lieu de cela, arrêtez de courir immédiatement et consultez votre médecin.