Comment prévenir les crampes

En anatomie humaine, l'aine est le point de rencontre du torse et des jambes. Les muscles de l'aine, également appelés muscles adducteurs, facilitent les mouvements des jambes et de la hanche. Lorsque ces muscles sont contractés ou contractés, l'effet peut être très douloureux et entraîner une hernie. Les athlètes ont un risque élevé de se fatiguer les muscles de l'aine en raison des mouvements rapides et soudains souvent effectués dans le sport. Cependant, n'importe qui peut contracter une blessure à l'aine. Les blessures à l'aine peuvent être évitées avec de l'eau et des exercices d'étirement.

Étape 1

Boire beaucoup d'eau. Les fluides aident les muscles à se contracter et à se détendre pendant l'effort. un apport d'eau insuffisant entraînera des tensions et des crampes. Boire de l'eau est particulièrement bénéfique avant de commencer une séance d'entraînement ou une séance d'étirement. Les adultes devraient consommer de 6 à 8 verres d’eau par jour, et plus pendant les efforts physiques intenses et la transpiration..

Étape 2

Asseyez-vous sur le sol; gardez le dos droit et la tête haute. Pliez les jambes; assurez-vous que les genoux sont tournés vers l'extérieur. Rapprocher la plante des pieds devant l'aine.

Étape 3

Saisissez les pieds et maintenez-les ensemble à deux mains. Rapprochez les pieds de l'aine jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement important dans l'aine. Essayez de placer les pieds le plus près possible de l’aine sans perdre trop de confort. La pression sur les muscles de l'aine doit être ressentie. Cependant, ils ne devraient pas être assez forts pour causer une grimace. Maintenez l'étirement en position pendant 20 secondes et détendez-vous. Répétez l'étirement plusieurs fois.

Étape 4

Poussez les genoux aussi près que possible du sol avec les coudes ou les mains, si la plante des pieds peut rester ensemble sans aide. Cela exerce une pression supplémentaire sur les muscles de l'aine et devrait être fait lentement. Maintenez cette position pendant 20 secondes et relâchez. Répétez l'étirement plusieurs fois.

Pointe

Expirez et penchez-vous, en rapprochant le plus possible la tête des pieds pour un étirement encore plus profond.