Comment faire votre propre journal d'entraînement
Que vous essayiez de perdre du poids ou de vous entraîner pour un grand événement, le suivi de vos progrès peut vous aider à rester sur la bonne voie. En notant les exercices que vous avez effectués, le temps que vous avez passé en cardio et d'autres facteurs de vos entraînements quotidiens, vous aurez une meilleure idée de ce qui fonctionne bien et des domaines dans lesquels vous devrez peut-être vous améliorer. À l'aide d'un tableur, créez un tableau simple que vous pouvez imprimer et compléter avec un stylo ou un crayon au fur et à mesure..
Étape 1
Ouvrez votre tableur et démarrez un nouveau fichier en sélectionnant "Fichier", puis "Nouveau" ou "Nouveau à partir d'un modèle". Si votre programme dispose de modèles, choisissez un modèle de style "classeur" ou un modèle qui créera automatiquement des cellules verticales et horizontales sur la page..
Étape 2
Tapez "Date" dans la cellule "A1" en haut à gauche de la feuille de calcul.
Étape 3
Déplacez le curseur sur la cellule "C1" - deux cellules à droite du coin supérieur gauche de la page - et tapez "Type Cardio". Dans la cellule suivante à droite, tapez "Longueur Cardio". Dans la cellule suivante à droite, tapez "How I Felt". Le cardio est une partie essentielle de l’exercice, et vous devriez en prendre au moins 150 minutes par semaine, selon les directives du ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis. Cela se résume à environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Étape 4
Faites une liste - sur un morceau de papier ou dans un document texte sur votre ordinateur - de tous les exercices de musculation que vous faites régulièrement, tels que les flexions de biceps, les extensions de jambe, les tractions ou les redressements assis. . L'entraînement en force est un autre élément essentiel des exercices réguliers. HHS recommande à tous les adultes de faire des exercices d'entraînement de la force totale du corps deux jours par semaine..
Étape 5
Ignorez une cellule et passez à la cellule un à droite de la cellule "Comment je me sentais". Tapez un des exercices de musculation de votre liste, tels que "Bicep Curl". À la droite de cette cellule, tapez un autre exercice de musculation que vous faites. Continuez à ajouter des cellules pour chaque exercice jusqu’à épuisement de la liste. Lorsque vous avez terminé, enregistrez le fichier.
Étape 6
Faites glisser votre curseur du coin supérieur gauche de votre feuille de calcul vers la droite pour mettre en surbrillance toutes les colonnes que vous avez créées pour vos types d'exercices, ainsi que quelques cellules de colonnes vides pour accueillir d'autres types d'exercices de musculation. Faites également glisser le curseur vers le bas de l'écran pour mettre en surbrillance environ 20 lignes - les cellules verticales de votre document. Puis sélectionnez "Fichier" et "Zone d'impression" ou une fonction similaire pour imprimer la zone sélectionnée..
Étape 7
Inscrivez la date de votre entraînement dans la colonne "Date" de votre journal d’entraînement, puis remplissez les autres cellules à mesure que vous les complétez. Pour les cellules d’entraînement en force, notez le poids que vous avez soulevé ainsi que le nombre de répétitions effectuées; par exemple, pour le biceps curl, la cellule peut ressembler à "20/15". Une fois que vous avez utilisé les 20 cellules verticales (ce qui signifie que vous avez travaillé 20 fois), imprimez une autre copie du journal d’entraînement et recommencez. Vous pouvez également remplir le document directement sur votre ordinateur afin de conserver un journal électronique de vos entraînements, mais cela signifie que vous devrez disposer de votre ordinateur ou de votre appareil électronique à portée de main pendant l'entraînement..
Les choses dont vous aurez besoin
Tableur
Carnet
Stylo
Pointe
Votre journal d'entraînement peut contenir toutes les informations que vous souhaitez suivre. Vous pouvez également ajouter des cellules pour le poids, la taille et d’autres mesures physiques. Si vous n’êtes pas à la pointe de la technologie, créez ce journal d’entraînement en dessinant des colonnes et des rangées sur une feuille de papier, puis remplissez la date et les colonnes comme vous le souhaitez..
