Comment rendre vos jambes plus sveltes sans exercice
Pour perdre de la graisse dans vos jambes, vous devez réduire votre apport calorique, avoir une alimentation saine et mener une vie plus active. Si vous avez un style de vie actif, vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller à un gymnase ou de désigner spécifiquement une heure chaque jour. L'American Heart Association suggère au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine, comme le vélo et la marche. Il y a des choses simples que vous pouvez faire pour intégrer de manière transparente une activité dans votre journée qui vous aidera à perdre du poids, à tonifier et à améliorer votre santé globale.
Les étapes d'escalade vont brûler des calories et tonifier vos jambes. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)Étape 1
Pensez de manière globale à la manière de mener une vie saine. (Image: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Pensez de manière globale à la manière de mener une vie saine. Au lieu de vous concentrer uniquement sur vos jambes, concentrez-vous sur une sensation de santé, de contenu et d'équilibre, et lorsque vous y arriverez, vous aurez plus de chances de perdre du poids dans vos jambes..
Étape 2
Réduisez votre apport calorique. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Réduisez votre apport calorique. Vous ne devriez pas consommer plus de calories que vous ne pouvez en brûler. WebMD recommande un apport calorique quotidien compris entre 1 600 et 2 400 calories, en fonction du sexe, de l'âge et du niveau d'activité.
Étape 3
Mangez un régime équilibré bien équilibré. (Image: Ridofranz / iStock / Getty Images)Ayez une alimentation équilibrée et équilibrée composée de grains entiers, de fruits, de légumes, de protéines et d’huiles saines. Les aliments non transformés sont plus faciles à métaboliser pour votre corps, et une alimentation équilibrée vous assure d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour bien fonctionner..
Étape 4
Augmentez votre activité physique. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)Augmentez votre activité physique. Vous n'avez pas à vous inscrire à un gymnase si vous faites un effort pour faire suffisamment d'activité physique tout au long de la journée. Essayez de faire 10 000 pas par jour, soit environ cinq milles.
Étape 5
Faites des changements simples. (Image: cenkarman / iStock / Getty Images)Empruntez les escaliers au lieu de l’ascenseur pour brûler des calories, tonifier vos fessiers et vos ischio-jambiers et vous faire perdre de la graisse dans les jambes. Créez un objectif pour vous-même. Vous pouvez commencer avec quelques escaliers la première semaine et augmenter le nombre de vols que vous montez chaque semaine..
Étape 6
Marchez ou prenez votre vélo pour aller au travail. (Image: XiXinXing / iStock / Getty Images)Marchez ou prenez votre vélo pour aller au travail, à l'épicerie et partout ailleurs, lorsque cela est possible. La marche et le vélo font travailler les muscles de vos jambes et vous aident à créer un tonus musculaire.
Les choses dont vous aurez besoin
Baskets
Bicyclette
Pointe
En essayant consciemment de vivre activement votre vie, vous brûlerez beaucoup plus de calories, améliorerez votre santé et commencerez à perdre de la graisse dans vos jambes. Finalement, la vie active deviendra une routine et vous n'aurez plus à y penser.
Attention
Si vous ne suivez pas un régime alimentaire sain et équilibré ni n’intégrez d’activité dans votre style de vie, vous pourrez prendre du poids, vous sentir malade physiquement et émotionnellement et perdre de l’énergie. Cela exacerbera votre problème d'essayer de perdre du poids dans vos jambes et ajoutera une foule d'autres problèmes de santé. Au lieu de vous concentrer uniquement sur vos jambes, adoptez une vision holistique sur la manière d'améliorer votre santé et votre bonheur..
