Comment ne pas blesser les jambes après la course
Les coureurs expérimentés savent que la douleur est inévitable et fait partie du processus d’exercice et de récupération. Le fait de courir lui-même décompose le muscle. Pendant le repos, le muscle est réparé et devient plus fort. Ce processus peut être inconfortable, mais la capacité de faire la différence entre cette douleur normale et cette blessure est très importante. Une blessure nécessite du repos. Pour une douleur normale, il existe des moyens de la réduire après une course..
Homme qui court sur la route (Image: Maridav / iStock / Getty Images)La prévention
Étape 1
Créez et suivez un plan de course bien pensé afin de prévenir les blessures dues à une surutilisation. Fixez-vous des objectifs réalistes et augmentez-les progressivement. Une bonne règle consiste à augmenter la distance et l'intensité d'au plus 10% par semaine..
Étape 2
Suivez la technique appropriée. La réduction de la force exercée sur le pied lors de l'impact avec le sol est essentielle. La technique varie en fonction de la vitesse de course et des caractéristiques anatomiques individuelles. Si nécessaire, trouvez un entraîneur dans votre région pour vous aider..
Étape 3
Réchauffez-vous avant une course intense. L’échauffement peut impliquer toute activité qui augmente progressivement la température corporelle, notamment la marche, le jogging léger et les étirements dynamiques.
Traitement
Étape 1
Portez des bas de compression pour aider à réduire l'inflammation pendant et après la course. Les chaussettes de compression ont gagné en popularité au fil des ans pour une bonne raison: elles fonctionnent! En comprimant le bas des jambes, le flux sanguin de la région augmente, permettant ainsi un processus de récupération plus rapide..
Étape 2
Élevez les jambes après votre course. Utilisez un objet assis ou couché sur le sol en plaçant les jambes contre un mur. Assurez-vous que les jambes sont au-dessus du niveau du coeur. Maintenez cette position pendant 10 à 15 minutes. Cela facilitera la circulation et accélérera la récupération.
Étape 3
Glace la zone qui fait mal. Prenez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés et maintenez-le sur la zone touchée pendant 10 à 15 minutes. Le froid engourdit la région et contracte les vaisseaux sanguins, aidant à accélérer la récupération.
Étape 4
Utilisez des anti-inflammatoires non stéroïdiens, les AINS, en dernier recours. Ceux-ci incluent l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène. Si la douleur est telle que les AINS sont nécessaires, il serait peut-être temps d'envisager de prendre du temps.
Les choses dont vous aurez besoin
Pack de glace
Chaussettes de compression
Pointe
N'abandonne pas. Ça s'ameliore. Les coureurs plus expérimentés souffrent moins de blessures.
