Comment faire un sac de boxe fait maison
Un sac de boxe constitue un entraînement efficace pour les boxeurs et les amateurs de fitness. Le fait de frapper un sac de frappe conditionnera les muscles de vos bras, de vos épaules, de votre torse et de votre noyau - vos muscles abdominaux, votre taille et votre bas du dos - et vous permettra de brûler beaucoup de calories. À plus de 150 $, un sac de boxe peut coûter très cher, mais vous pouvez en fabriquer une version maison pour une fraction du coût. Portez toujours des bandages et / ou des gants lorsque vous travaillez avec votre sac de frappe afin de minimiser le risque de blessure à la main..
Jeune femme à l'aide d'un sac de boxe. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Étape 1
Retournez le sac de sport et vérifiez toutes les coutures. Inspectez les coutures à la recherche de points faibles. Renforcez les coutures qui doivent être renforcées à l'aide du fil et de l'aiguille de la machine à voile.
Étape 2
Retournez le sac à dos et commencez à le farcir avec les vêtements ou les chiffons. Alterner une couche de vêtements de 4 pouces avec une couche de sciure de bois de 1 pouce. Compressez le remplissage en plaçant votre pied à l'intérieur du sac et en tamponnant le rembourrage pour le ranger le plus étroitement possible. Continuez à remplir le sac jusqu'à ce que vous soyez à 12 pouces du haut.
Étape 3
Agitez le sac rempli d'un côté à l'autre, puis compressez une nouvelle fois le contenu en tamponnant le remplissage. Fermez le sac et attachez la corde autour du cou. Prenez le milieu de votre corde et enroulez-la autour du cou du sac. Enroulez la corde aussi étroitement que possible autour du sac en faisant deux ou trois tours et fixez-la avec un nœud. Assurez-vous de laisser suffisamment de corde pour suspendre votre sac.
Étape 4
Placez le sac sur sa base et enroulez le ruban adhésif en toile horizontalement autour du sac. Travaillez de haut en bas de la base en une seule bande continue. Assurez-vous que chaque boucle de ruban adhésif chevauche légèrement la précédente afin qu'aucun matériau de sac de sport ne soit visible. Répétez cette procédure jusqu'à ce que vous ayez deux à trois couches de ruban adhésif sur votre sac de frappe.
Étape 5
Utilisez les bouts de corde pour attacher votre sac de frappe à une ancre suspendue appropriée.
Les choses dont vous aurez besoin
Sac de sport militaire en surplus
Fil de voile
Aiguille à coudre
Sciure
Vieux vêtements ou chiffons
Corde
Ruban adhésif
Pointe
Échauffez-vous en faisant du cardio léger, des étirements et de la boxe fantôme avant de vous entraîner avec votre sac de frappe.
Attention
Ne maintenez jamais votre pouce dans votre poing lorsque vous frappez, car vous risqueriez de vous blesser..
