Comment empêcher les jambes de brûler lorsque vous faites du vélo

Faire du vélo sur une route, en montagne ou à vélo fixe fournit une activité cardiovasculaire et de renforcement. Vous élevez votre rythme cardiaque, brûlez les graisses et renforcez les muscles abdominaux, fessiers et des jambes. Cependant, le cyclisme peut également provoquer une brûlure à la jambe, un produit de fatigue musculaire. Vous perdez rapidement votre force et votre coordination et vous pouvez ressentir une douleur profonde ou une sensation de brûlure pendant la durée de votre entraînement et au-delà. Utilisez quelques techniques pour retarder et calmer les brûlures musculaires pendant un entraînement à vélo. Si vous ressentez une douleur profonde ou des tensions musculaires lorsque vous faites du vélo, parlez-en à votre médecin..

Vous pouvez prendre des mesures pour atténuer les symptômes de brûlure à la jambe après une randonnée à vélo intense. (Image: kapulya / iStock / Getty Images)

Étape 1

Consacrez jusqu'à 15 minutes à une activité aérobique légère qui élève progressivement votre rythme cardiaque avant votre programme de cyclisme. Marchez, marchez sur place ou faites du vélo à un rythme modéré.

Étape 2

Passez les cinq à 10 premières minutes de votre trajet en augmentant lentement votre cadence. Les débutants, les personnes qui se remettent d'une blessure et ceux qui font du vélo le matin bénéficient particulièrement d'un échauffement prolongé avant de faire un entraînement intensif à vélo.

Étape 3

Roulez vite pendant 30 secondes, puis ralentissez jusqu'à une minute de récupération. Répétez ce cycle toutes les cinq minutes en respectant un rythme soutenu mais durable.

Étape 4

Changez votre itinéraire. Si rouler sur une route de niveau à une vitesse rapide irrite davantage les muscles de vos jambes, passez à une route vallonnée ou à pente constante qui vous permet de rouler plus lentement mais que vous vous sentiez tout de même mis au défi..

Étape 5

Arrêtez le vélo pour vous reposer les jambes. Si vous souhaitez que votre fréquence cardiaque reste élevée plus longtemps, faites quelques étirements de yoga dans tout votre corps avant de vous calmer. Le moyen le plus efficace d’empêcher vos jambes de brûler en faisant du vélo est de raccourcir votre entraînement..

Pointe

Ajoutez une cuillère à café de bicarbonate de soude à votre eau de boisson avant de faire du vélo pour améliorer potentiellement vos performances anaérobies. Dans une étude publiée en 2008, des scientifiques de l'Université de Loughborough ont découvert que les athlètes qui ingéraient du bicarbonate de sodium avant de faire de l'exercice travaillaient plus longtemps sans se brûler les muscles. Bien que non concluante, l'étude postule que le bicarbonate de soude peut réduire l'acidité de la composition sanguine.

Vous bénéficiez d'avantages aérobiques plus importants en effectuant des intervalles de vitesse pendant votre entraînement plutôt que de rouler au même rythme tout au long.

Attention

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..