Comment se débarrasser de la graisse sous le bras

Si vous faites signe à un ami et que vous ressentez un léger chahut, il est peut-être temps de serrer les bras. La graisse des aisselles peut être un problème pour les femmes en raison de son excès de graisse et souvent de son âge. Ce problème peut vous empêcher de porter des camisoles et vous forcer à essayer de cacher cette zone. Mais en faisant de l’aérobic et en renforçant les biceps et les triceps, vous pourrez montrer vos bras en un rien de temps..

Une femme fait des pompes dans un gymnase. (Image: tolstnev / iStock / Getty Images)

Étape 1

Augmentez votre activité cardio. Vos bras tremblent parce qu'ils contiennent plus de graisse que de muscle, vous devez donc inverser la tendance: diminuer la graisse et augmenter le muscle. Des séances d'entraînement cardio régulières vous aideront à vous débarrasser de la graisse sur vos biceps et vos triceps. L'American College of Sports Medicine recommande aux personnes souhaitant perdre du poids de faire au moins 150 à 250 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine..

Étape 2

Travaillez votre biceps avec les boucles du biceps: tenez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes tournées vers l’avant. Pliez vos coudes, en soulevant les poids vers vos épaules. Réduisez le poids et répétez; viser deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.

Étape 3

Faites des extensions de triceps pour tonifier l'arrière de vos bras. Avec un haltère dans chaque main, placez vos mains sur votre tête, paumes face à face, les poids se touchant. Gardez les coudes près du côté de la tête pendant que vous abaissez le poids derrière la tête. Compléter deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions chacune.

Étape 4

Utilisez votre poids pour tonifier vos triceps avec des trempettes au banc. Asseyez-vous sur un banc et placez vos mains de chaque côté de vos hanches. Étirez vos jambes devant vous et avancez pour que vos fesses ne soient plus sur le banc. Redressez vos bras pour pousser votre corps vers le haut, puis pliez vos coudes pour baisser votre corps. Arrêtez-vous lorsque vos épaules ne sont pas plus basses que vos coudes, puis appuyez à nouveau vers le haut. Compléter deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions.

Pointe

Assurez-vous de tenir vos poids confortablement. Vous ne devriez jamais avoir une emprise mortelle sur vos haltères; au lieu de cela, tenez-les légèrement dans vos mains.

Attention

Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.