Comment se débarrasser rapidement des cuisses extérieures avec de l'exercice

Cibler la perte de graisse ou de poids sur une partie spécifique de votre corps, y compris vos cuisses, n’est pas possible. Pour perdre de la graisse à l'extérieur de la cuisse après l'exercice, vous devrez brûler des calories, ce qui affectera votre apparence et votre poids. Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse. Selon l'Académie nationale de médecine du sport, une perte de poids saine devrait atteindre un à deux kilos de graisse par semaine. L'exercice cardiovasculaire combiné à un programme de renforcement de la cuisse peut vous aider à vous débarrasser rapidement de votre graisse abdominale externe.

Une femme monte sur un vélo d'exercice. (Image: Ancika / iStock / Getty Images)

Étape 1

Élevez votre rythme cardiaque et brûlez des calories en participant à des exercices cardiovasculaires. L'aérobic, la danse, la marche, la course à pied, la natation, le cyclisme, le jardinage, l'utilisation d'un appareil elliptique et le jogging sur un tapis roulant sont autant d'exercices cardiovasculaires. Pratiquez régulièrement des exercices cardiovasculaires. L'American College of Sports Medicine indique que les adultes cherchant à perdre du poids devraient faire de l'exercice cardiovasculaire pendant 60 à 90 minutes la plupart des jours de la semaine, ou au moins cinq fois par jour..

Étape 2

Participer à un programme d'entraînement en force. La musculation aide à développer des muscles qui brûlent plus de calories que la graisse, quelles que soient les activités auxquelles vous participez. Cela signifie que même des activités aussi simples que marcher dans votre bureau ou nettoyer votre maison brûlent plus de calories. Soulever des poids légers et utiliser des appareils de musculation; concentrez vos exercices sur le haut et le bas du corps.

Étape 3

Effectuez des exercices qui ciblent vos muscles ischio-jambiers, quadriceps, hanches et fesses. Effectuez des exercices en deux séries de 10 répétitions. Les exercices pour les cuisses doivent être effectués deux à trois fois par semaine. permettre une pause d'une journée entre les exercices de la cuisse. Envisagez des boucles aux ischio-jambiers, des squats, des fentes, des jeux de quadriceps, des adducteurs de la hanche couchés, des fentes latérales et des exercices assis de la hanche. Vous pouvez également effectuer des presses et des extensions de jambes à l'aide d'appareils de musculation. Ces exercices aideront à tonifier et à raffermir vos muscles, rendant les cuisses plus élancées et plus fortes.

Pointe

Gardez à l'esprit que l'exercice seul n'est pas suffisant pour réduire la graisse. Vous devrez adopter un régime alimentaire sain et équilibré pour améliorer les résultats de votre perte de poids..

Attention

Avant de vous engager dans un programme de perte de poids et de renforcement, contactez votre médecin pour déterminer si vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice. Votre médecin peut également vous conseiller sur votre programme de perte de poids et déterminer si vous avez des limitations physiques en matière d'exercice..