Comment se débarrasser de la graisse de Pec

Si le terme "seins d'homme" vous vient à l'esprit lorsque vous regardez votre poitrine, vous n'êtes probablement pas un campeur heureux. Bien que les pectoraux ou les muscles pectoraux soient souvent associés aux hommes, un excès de graisse dans la région de la poitrine peut affecter les deux sexes. Pour vous en débarrasser, vous devez adopter une approche globale, car vous ne pouvez pas choisir les zones dans lesquelles vous souhaitez perdre de la graisse. Lorsque votre graisse corporelle globale diminue, il en va de même pour la graisse pec agaçante.

Une femme est un banc pressé. (Image: David Pereiras Villag / iStock / Getty Images)

Sueur et brûler des calories

Des exercices cardiovasculaires modérés devraient être à votre horaire la plupart des jours de la semaine. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de travailler à la sueur 300 minutes par semaine pour une perte de poids optimale. Cardio brûle des calories et réduit les graisses, y compris les excès de graisse dans la poitrine. La marche rapide et le vélo sont de bonnes formes de cardio, tout comme les cardio à forte poitrine, comme la natation, l'aviron, le tennis ou l'utilisation d'un appareil elliptique à bras mobiles..

Construire le muscle, stimuler le métabolisme

Donner la priorité à l'entraînement en force au moins deux jours par semaine. En plus de renforcer et de définir vos muscles, l'entraînement en force augmente votre taux métabolique au repos, vous permettant ainsi de brûler les graisses même lorsque vous dormez. Pour des résultats optimaux, travaillez tous vos principaux groupes musculaires et incluez des haltères, des papillons dans une machine à pont pec et des croisements de câbles penchés en avant, car ce sont parmi les exercices de poitrine les plus efficaces, selon une étude parrainée par le Conseil américain. sur l'exercice.

Makeover votre régime

Bien que l'exercice puisse vous aider à brûler des graisses, si vous mangez malsain et que vous consommez trop de calories, vous ne verrez jamais de résultats. Vous devez adapter votre régime alimentaire pour contribuer à vos efforts. Il faut un déficit quotidien de 500 calories pour perdre une livre par semaine. Évitez le sucre, le cholestérol, le sel, les graisses saturées et trans. Concentrez-vous sur les produits laitiers faibles en gras ou non gras, les protéines maigres, les grains entiers, ainsi que sur les légumes et les fruits. Optez pour des aliments faibles en calories plutôt que des aliments riches en calories, et consommez des portions plus petites pour réduire votre apport calorique. Lisez les étiquettes des aliments pour déterminer le contenu nutritionnel et tenez un journal des aliments pour que vous puissiez vous surveiller..

Choses à considérer

En perdant de la graisse et en renforçant vos muscles pectoraux, votre poitrine devrait paraître forte et tonique. Chez les femmes, cet effet tonifiant pourrait entraîner une plus grande taille de la poitrine et un soutien accru des seins. La taille réelle du bonnet n'augmentera pas et, en raison de la réduction de la graisse, elle peut sembler un peu plus petite. En maintenant une bonne posture et en tirant les épaules en arrière, vous pouvez améliorer l’apparence de vos seins. Avant de commencer un nouveau régime ou une activité physique, consultez votre médecin, surtout si vous avez un problème de santé ou une blessure..