Comment se préparer aux essais de basket-ball
Si vous essayez de vous qualifier aux essais de basket-ball, vous devez vous préparer mentalement et physiquement. En pratiquant les principes fondamentaux et en effectuant des essais en parfait état, vous aurez la confiance nécessaire pour impressionner les entraîneurs. Saisissez l’occasion d’appliquer les principes fondamentaux que vous pratiquez, tout en rivalisant avec d’autres joueurs. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre une activité physique avant la saison de basket-ball..
Entraînez-vous aux principes de baseball avant vos essais. (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Étape 1
Effectuer des exercices de conditionnement un jour sur deux jusqu'à l'essai. Les entraîneurs vont évaluer votre niveau de condition physique et la quantité d'effort que vous êtes capable de donner lorsque vous jouez. Le basket-ball est un jeu qui nécessite de l'endurance aérobique et des sursauts anaérobies. Réchauffez-vous en faisant du jogging lentement pendant huit à dix minutes. Faites un sprint alternatif sur 40 verges avec une position défensive et glissez latéralement sur 40 verges. Donnez-vous suffisamment de repos pendant que vous alternez pour récupérer votre vent. Votre objectif est d'alterner ces exercices pendant 20 à 25 minutes..
Étape 2
Trouvez au moins un partenaire de pratique. Les partenaires de pratique peuvent se motiver mutuellement à pratiquer plus durement et peuvent également évaluer les progrès des autres. Les partenaires d'entraînement peuvent également aider aux exercices de tir en se faisant rebondir les uns les autres et en passant le ballon pour le prochain coup. Pour élever vos compétences, trouvez un partenaire de pratique qui possède des compétences plus avancées que vous..
Étape 3
Pratiquez les compétences requises pour le poste que vous êtes le plus susceptible de jouer. Si vous êtes un gardien, entraînez-vous à tirer en trois points, à tirer du dribble et à tirer sous différents angles sur le terrain. Entraînez-vous à la manipulation du ballon, comme un dribble de changement de vitesse, un dribble croisé et un dribble en rotation. Si vous jouez à proximité du panier, entraînez-vous au crochet de saut, laissez tomber le panier et faites un demi-tour. Demandez toujours à votre partenaire d’entraînement de jouer une défense non agressive pendant que vous tirez. Pratiquez vos compétences tous les deux jours jusqu'à la fin des essais.
Étape 4
Jouez à des jeux en demi-terrain avec un maximum de trois joueurs de chaque équipe. Jouer en tête-à-tête est un bon moyen de développer rapidement une première étape. Pour améliorer votre défense, jouez en tête-à-tête avec une règle selon laquelle le joueur défensif doit empêcher le joueur offensif de marquer avant que le ballon ne change de possession de balle. Si possible, jouez contre des joueurs plus compétents que vous.
Les choses dont vous aurez besoin
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Pointe
Pour améliorer vos tirs francs, tirez des coups fautifs quand un joueur est victime d’une faute dans une partie à un. Reposez-vous pendant 24 à 48 heures avant vos essais afin d'avoir suffisamment d'énergie pour effectuer vos tâches. Commencez à vous hydrater la veille de vos essais et restez bien hydraté le jour de vos essais. Prenez un repas nourrissant au moins deux heures avant votre essai.
