Comment être en forme et fort naturellement

Quand on veut se mettre en forme et devenir plus fort, il est tentant d'essayer n'importe quel nombre de suppléments disponibles sur le marché. Des produits tels que les bloqueurs de graisse, les boosters de testostérone et les coupe-faim peuvent facilement être achetés dans les magasins de suppléments ou par Internet. Même si ces produits font la moitié de ce qu'ils prétendent, vous vous exposez à d'éventuels effets secondaires. Pour vous aider à éviter ces complications, vous pouvez adopter une approche totalement naturelle pour vous mettre en forme et être fort, et ne nécessiter que de la nourriture et de l'exercice..

Deux femmes marchent à l'air libre pour un entraînement naturel. (Image: gbh007 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Mangez des aliments riches en nutriments. Abandonnez les bâtons de mozzarella, les croustilles, les friandises, les cupcakes, les sandwichs à la crème glacée et les viandes transformées frits. Remplacez-les tous par des options plus saines, comme des fruits, des légumes, des noix, des viandes maigres, du poisson, des grains entiers et des haricots.

Étape 2

Consommez un petit déjeuner copieux et nutritif tous les jours. Préparez un bol d'avoine riche en fibres à base de lait et de baies faibles en gras; ou du pain grillé à grains entiers avec du beurre d'arachide naturel. Donnez à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Étape 3

Prenez un petit repas toutes les deux ou trois heures pendant le reste de la journée pour maintenir votre métabolisme élevé et votre niveau d'énergie stable. Créez des repas contenant une portion de glucides complexes et de protéines. Le fromage cottage aux noix et ananas hachés est un exemple de repas.

Étape 4

Éliminez toutes les boissons riches en calories de votre alimentation. Remplacez-les avec de l'eau. Il ne contient pas de calories et peut aider à hydrater votre corps. Abandonnez les boissons gazeuses, les thés sucrés, les cafés aromatisés, les lattés, les boissons aux fruits et les barbotines. Visez huit à dix verres d’eau par jour.

Étape 5

Effectuez un entraînement cardiovasculaire pour améliorer votre capacité aérobique et pour brûler des calories. Faites n'importe quel type de cardio que vous pouvez coller avec le long terme. La marche sportive, la course à pied, le vélo, les escaliers, l’entraînement elliptique, le kick boxing et la corde à sauter en sont des exemples. Visez 45 à 60 minutes de cardio trois fois par semaine.

Étape 6

Soulevez des poids pour développer vos muscles et stimuler votre métabolisme encore plus. Faites des exercices composés qui impliquent plusieurs articulations et plusieurs groupes de muscles travaillant en même temps. Les presses à la poitrine avec haltères, les presses aux épaules, les tractions aux triceps, les boucles de torsion et les fentes sont des exemples. Effectuez 10 à 12 répétitions, trois à quatre séries et utilisez les poids les plus lourds que vous puissiez soulever. Entraînez-vous trois fois par semaine les jours alternants de votre cardio.

Étape 7

Aller dehors. Vous pouvez participer à de nombreuses activités qui vous permettront de rester naturellement en forme et en forme. La randonnée, l'escalade et le canoë sont des activités individuelles; mais si vous préférez faire de l'exercice avec des amis, essayez le tennis, le badminton ou le baseball.

Étape 8

Ne restez pas debout trop tard dans la nuit. La privation de sommeil peut entraîner une perte d'énergie dans la salle de musculation, une perte de force mentale et une mauvaise récupération de vos séances d'entraînement. Visez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Dormez dans un endroit confortable, sombre et calme.

Pointe

Rendre les tâches quotidiennes plus actives. Utilisez une tondeuse à pousser, au lieu d'une tondeuse autoportée. Prenez les escaliers au travail. Jouez à des jeux en plein air avec les enfants ou faites une promenade après le dîner.