Comment être en forme à 50 ans pour les hommes
Pour beaucoup d'hommes, être en forme à l'âge de 50 ans est un exploit. Il n'y a rien de plus impressionnant qu'un ancien en forme. Bien que cela puisse être difficile, cela est possible avec de la motivation et du travail acharné. Certains changements de mode de vie devront être apportés pour atteindre vos objectifs..
Étape 1
Une alimentation équilibrée est indispensable pour devenir en forme. Étant donné que l’âge est associé à plusieurs problèmes de santé, surveillez la quantité de graisse que vous consommez, car cela affectera votre cœur..
Étape 2
Ayez une alimentation équilibrée composée de fruits et de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et d'un journal. Une alimentation saine est essentielle pour se mettre en forme à tout âge. Elle peut contribuer à réduire l'hypertension artérielle, à abaisser le cholestérol élevé et à gérer le diabète à mesure que vous vieillissez. (Voir référence 4)
Étape 3
Consommez autant d’aliments non transformés riches en fibres que vous pouvez car cela est très sain pour votre système digestif et votre santé en général. Ils aident à débarrasser votre corps des graisses et des substances cancérigènes. (Voir référence 4)
Étape 4
Bien qu'ils ne soient pas nécessaires, les suppléments de santé peuvent être très bénéfiques. Les vitamines A, C et E sont excellentes pour votre prostate. La vitamine B est destinée à stimuler votre énergie, tout en aidant votre corps à traiter les nutriments plus efficacement. Le calcium peut aider à maintenir la densité et la structure des os. Une multivitamine est un bon début pour un supplément. (Voir référence 5)
Étape 5
Que ce soit le tennis, le basketball ou un autre sport, trouvez une activité physique que vous aimez faire. Cela facilitera beaucoup l'exercice. Des activités telles que le kayak et la natation peuvent être plus faciles pour vos articulations. Des activités telles que le flag-football et l'ultimate Frisbee peuvent être plus sociables.
Étape 6
Faites des étirements avant et après votre entraînement. Les étirements augmentent la mobilité, aident à prévenir les blessures et aident vos muscles à récupérer. Effectuez des étirements dynamiques avant votre entraînement pour vous échauffer. Les étirements dynamiques sont généralement effectués en mouvement, maintenus pendant deux secondes et répétés 10 à 15 fois. Les étirements dynamiques efficaces comprennent les balançoires de jambe et les cercles de bras. Effectuez des étirements statiques après votre entraînement pour vous calmer. Les étirements statiques sont généralement effectués en restant immobiles et maintenus pendant 20 à 30 secondes. Un étirement statique efficace pour le bas du corps consiste en des tractions en quad. Un étirement statique efficace pour le haut de votre corps est l'étirement arqué.
Étape 7
Effectuez des exercices cardiovasculaires après l'échauffement et avant la musculation. Cela préparera votre corps à la musculation en augmentant votre fréquence cardiaque et la température de votre corps. Cardio est très efficace pour brûler des calories et de la graisse corporelle. Cela vous aidera également à maintenir des poumons et un cœur en santé. Cela peut consister à courir, faire du vélo ou en utilisant une machine d'escalier. Effectuer 30 minutes de cardio par jour au moins quatre fois par semaine.
Étape 8
Effectuer des exercices de musculation après cardio. La musculation est très efficace pour brûler des calories et de la graisse corporelle et pour augmenter la force et la masse musculaire. Effectuez des exercices composés, tels que des exercices au banc, des squats et des soulevés de terre. Ils sont généralement plus efficaces car ils incorporent plusieurs groupes musculaires à la fois. Poids forme trois à quatre fois par semaine pour des résultats optimaux. (Voir référence 3)
Les choses dont vous aurez besoin
Eau
Variété d'aliments, y compris fruits et légumes, protéines maigres, grains entiers et produits laitiers
Une multivitamine (facultatif)
Équipement de conditionnement physique minimal, y compris des haltères et des haltères
Pointe
À votre âge, la santé de vos articulations peut être une préoccupation majeure. Si tel est le cas, envisagez une activité cardiovasculaire à faible impact afin d'éviter les problèmes articulaires. Les activités à faible impact incluent la natation, l'utilisation d'un vélo stationnaire ou d'un appareil elliptique, ou de toute autre chose qui n'exercera pas de pression liée aux impacts sur les articulations. Utilisez un partenaire de levage comme observateur au gymnase pour réduire votre risque de blessure liée au poids.
Attention
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement. N'entraînez pas votre corps à l'excès. Le repos est ton meilleur ami à 50 ans. Échauffe-toi toujours avant de t'entraîner
