Comment obtenir un abdomen rapide d'un danseur

Les danseurs sont connus pour avoir des muscles abdominaux tendus et toniques à la suite de leurs efforts quotidiens. Cependant, les danseurs ne sont pas nés avec des sections étonnantes; ils sculptent leurs abdominaux avec exercice et beaucoup de discipline. Les danseurs maintiennent leur ventre ferme en effectuant régulièrement des mouvements impliquant tous les principaux muscles de leur corps. La stabilité et l'entraînement par intervalles vous aideront à obtenir votre propre tour de taille mince, tout comme un régime alimentaire sain et un entraînement ciblé pour votre abdomen..

Danseuse avec un fort ventre (Image: DragonImages / iStock / Getty Images)

Étape 1

Mangez souvent Le Center for Dance Nutrition suggère que de longues périodes sans alimenter votre corps peuvent entraîner une perte de masse musculaire et une augmentation du pourcentage de graisse corporelle. C'est pourquoi il est important de prendre plusieurs petits repas par jour pour conserver un corps mince. Consommez des grains entiers, des viandes maigres, des fruits, des légumes, des produits laitiers faibles en gras et des noix pour mieux soutenir votre corps.

Étape 2

Entraînez-vous en aérobie. Brûlez avec des activités comme la marche rapide, l'escalade, le vélo, le jogging, la natation et la montée d'escaliers simulés. L’American College of Sports Medicine suggère d’optimiser votre dépense énergétique pendant les exercices d’aérobic en faisant varier votre intensité au cours de l’exercice..

Étape 3

Stabilisez votre noyau. Les danseurs tiennent souvent des postures qui exigent un grand équilibre, ce qui oblige le noyau à stabiliser le reste du corps. Ajoutez de la stabilité à vos entraînements en vous tenant debout sur une jambe pour rendre vos mouvements plus difficiles. Tous les exercices que vous effectuez normalement, comme les flexions de biceps, les presses suspendues et même les squats, peuvent être effectués sur une surface instable pour renforcer vos muscles de base..

Étape 4

Entraînez-vous à intervalles. Les danseurs exécutent souvent des mouvements de haute intensité suivis de périodes de récupération lors de pratiques et même de performances. Vous pouvez vous entraîner à tout type d’activité aérobique en faisant de l’exercice à pleine puissance pendant une minute, puis à un rythme modéré pendant deux minutes..

Étape 5

Renforcez vos muscles abdominaux en travaillant spécifiquement votre abdomen avec des exercices abdominaux. Les danseurs utilisent tous leurs muscles pour s'assurer qu'ils sont travaillés et sculptés. Effectuez un circuit de quatre minutes composé de torsions de bicyclette, de crunchs inversés, de crunchs traditionnels et d’une prise de planche, effectuant chaque exercice pendant une minute. Ce circuit ciblera tous les principaux muscles de votre noyau.