Comment obtenir un corps curvy

Pour les hommes, un corps musclé est le signe ultime de la masculinité, tandis que les femmes préfèrent les courbes pour exprimer leur féminité. Un corps tout en courbes est souvent appelé figure de sablier; la taille est plus petite que les hanches et les épaules et le bas et le haut du corps sont proportionnés l'un à l'autre. Bien que la génétique joue un rôle important dans la forme du corps, une saine alimentation et une routine d'exercices efficace peuvent vous rapprocher de votre idéal..

Un athlète tout en courbes sur une piste de course. (Image: Andersen Ross / Mélanger des Images / Getty Images)

Étape 1

Intégrez un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, trois jours non consécutifs de la semaine pour vous aider à brûler des calories et à éliminer les excès de graisse de votre corps. Une taille fine accentue vos courbes. Selon les résultats de l'étude publiés dans le "Journal of Obesity", HIIT est plus efficace pour brûler la graisse du corps et du ventre que tout autre exercice. Alterner entre une intensité cardiovasculaire vigoureuse et un rythme de récupération moins intense. Par exemple, faites du jogging à votre guise pendant deux ou trois minutes, puis continuez à fond et accélérez jusqu'à un sprint d'une minute. Aller en arrière entre les intensités jusqu'à ce que vous terminiez une session HIIT de 20 à 25 minutes.

Étape 2

Pratiquez la musculation au moins deux jours par semaine pour renforcer et définir vos muscles. Travaillez avec tous vos principaux groupes musculaires: jambes, bras, abdomen, hanches, épaules, dos et poitrine. Commencez avec une série de huit à 12 répétitions et, à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez lentement deux séries supplémentaires. Utilisez juste assez de poids pour que la dernière répétition de chaque série soit difficile à compléter. Relevez toujours le défi.

Étape 3

Insistez sur vos épaules pendant votre entraînement de musculation pour créer ce physique V-Taper qui donne au milieu une apparence plus petite. Incluez des exercices, tels que des augmentations latérales, des pressions sur les épaules, des rangées verticales et des augmentations avant. Utilisez des haltères, une station de câble ou des machines pour faire ces exercices.

Étape 4

Inclure des exercices de renforcement abdominal dans votre routine d'entraînement en force. Lorsque votre excès de graisse corporelle diminue, ces exercices ajoutent une définition musculaire et font ressortir les courbes de votre taille qui descendent vers vos hanches. Travaillez vos abdominaux dans tous les plans de mouvement. Effectuez des redressements de bicyclette pour cibler les côtés de votre taille, faites des redressements de base pour travailler le devant de votre taille et inclinez des redressements inversés pour recouvrir la partie inférieure de vos abdominaux, qui est souvent cachée par ce sacré ventre..

Étape 5

Fermez et définissez le bas de votre corps, ce qui est un problème commun à beaucoup de femmes, car la graisse a tendance à se stocker ici. Des exercices ciblés pour les jambes et les fesses travailleront les muscles situés sous la graisse. Lorsque la graisse diminuera, vous vous retrouverez avec une extrémité arrière galbée, des hanches arrondies et des jambes bien définies. Intégrez des exercices de musculation, de step-up, de squat, d'ascenseurs morts et d'extensions de hanche à quatre pattes dans votre entraînement de musculation.

Étape 6

Adoptez un régime alimentaire sain contenant des aliments appartenant aux groupes d'aliments de base. Mangez des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras ou sans gras, des protéines maigres et des fruits. Limitez votre consommation de sucre, de gras saturés et de gras trans et surveillez votre apport calorique afin d'éviter de saboter vos résultats et de prendre du poids en mangeant trop.

Pointe

Effectuez toujours 5 à 10 minutes de cardio léger pour réchauffer votre corps avant de commencer votre routine d'exercices.

Si vous avez besoin de perdre du poids, faites-le à un rythme graduel et sans danger de 1 à 2 livres par semaine, en accumulant un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories par votre régime alimentaire et vos exercices..

Attention

Consultez un médecin avant d'intégrer l'exercice et les changements alimentaires, surtout si vous avez un problème de santé ou une blessure.