Comment faire des squats aériens

Un squat aérien, également appelé squat de poids corporel, est un exercice efficace à la fois pour le débutant et l'athlète avancé. Il utilise uniquement le poids de votre corps pour tonifier et renforcer les muscles de vos fesses - fessiers minimus et maximus - ainsi que ceux de vos cuisses, muscles ischio-jambiers et quadriceps. Les squats aériens augmentent également la flexibilité des ischio-jambiers et des fessiers. Cet exercice est idéal pour les femmes car il cible les zones à problèmes des fesses et des cuisses. Il est également efficace pour les personnes en déplacement qui n'ont peut-être pas accès à un gymnase ou à un appareil de musculation.

Un groupe de personnes dans un cours d'aérobic fait des squats de poids corporel. (Image: Ancika / iStock / Getty Images)

Bon squat

Étape 1

Voici comment faire un squat aérien. (Image: LIVESTRONG.COM)

Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des hanches, vos orteils légèrement tournés et vos bras reposant sur les côtés.

Étape 2

Engagez vos muscles abdominaux et élargissez votre poitrine en tirant doucement les omoplates l'une vers l'autre.

Étape 3

Pliez les genoux lentement, en poussant les fesses et les hanches vers l'arrière et derrière vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez la tête et les épaules alignés sur vos genoux et les genoux alignés sur vos chevilles. Gardez votre poids équilibré entre l'avant et l'arrière de vos pieds.

Étape 4

Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez vos genoux en rotation externe, ou suivi sur vos orteils; ne les laissez pas tomber à l'intérieur. Lorsque vous vous abaissez, levez les bras et ne vous montez pas plus haut que devant le sol. Maintenir la largeur sur la poitrine et soulever le torse des cuisses.

Étape 5

Redressez vos jambes pour monter et abaissez vos bras sur votre côté.