Comment développer la force du haut du corps d'un enfant
Les enfants participent souvent au baseball, au basket-ball, au tennis ou à d'autres sports nécessitant de la force du haut du corps. Que vous soyez entraîneur ou parent, vous pouvez aider vos enfants à développer la force du haut du corps de manière sûre. La musculation aide les enfants à améliorer la densité osseuse, la coordination œil-main et l'estime de soi. De plus, cela peut aider à augmenter les performances sportives. Cependant, les exercices de musculation ne doivent jamais être effectués dans le but de gonfler les muscles, car cela pourrait entraîner des blessures graves. Concentrez-vous sur la technique et amusez-vous tout en entraînant les enfants à développer la force du haut du corps.
Un jeune garçon lance une balle. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Étape 1
Échauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.
Étape 2
Effectuer des pompes avec l'enfant. Placez vos mains à plat sur le sol directement sous vos épaules. Placez vos orteils sur le sol. Soulevez votre corps en ligne droite. Pliez vos coudes et abaissez-vous jusqu'à toucher presque le sol. Redressez vos bras et soulevez-vous. Répétez 15 fois pour travailler votre poitrine. Demandez à l'enfant de suivre votre exemple en faisant des pompes.
Étape 3
Faites le smash down. Levez les pieds à la largeur des hanches et tenez un ballon médicinal devant vous. Serrez vos abdominaux. Ramenez vos bras au-dessus de votre tête et placez-vous sur vos orteils. Faites pivoter le ballon vers le sol, pliez les genoux et placez-vous en position accroupie. Relevez-vous. Répétez 15 fois pour travailler vos triceps, vos abdominaux, vos épaules et votre dos. Ensuite, demandez à l'enfant de répéter ce que vous venez de faire.
Étape 4
Gouttes de puissance complètes de médecine-ball. Mettre en place une étape aérobie avec six élévateurs. Demandez à l'enfant de se situer perpendiculairement à la marche aérobique avec sa tête à côté de la marche. Montez sur l'aérobic et tenez un ballon de médecine. Demandez à l'enfant de plier ses genoux et de poser ses pieds à plat sur le sol. Lâchez le ballon médicinal et demandez à l'enfant de l'attraper et de vous le renvoyer dans un mouvement explosif. Prévenez l'enfant que vous allez laisser tomber le ballon de médecine avant de le laisser tomber pour la première fois. Répétez 10 fois pour travailler les bras, la poitrine et les épaules de l'enfant..
Étape 5
Détendez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.
Les choses dont vous aurez besoin
Médecine-ball
Étape d'exercice avec six élévateurs
Pointe
Étirer le haut du corps après chaque séance d'entraînement.
Attention
L'haltérophilie n'est pas recommandée pour les enfants de moins de 7 ans..
Les enfants devraient utiliser un poids léger pour soulever des poids. Si un enfant ne parvient pas à soulever un poids ou un ballon de médecine facilement huit fois, le poids est trop lourd pour l'enfant..
Surveillez toujours les enfants lorsqu'ils effectuent des exercices de musculation.
