Comment devenir flexible pour la gymnastique

Bien que la flexibilité naturelle soit l’une des choses que les entraîneurs recherchent chez les enfants qui deviennent des gymnastes d’élite, votre flexibilité n’est pas limitée par votre génétique. Selon l'organisme gouvernemental USA Gymnastics, les étirements sont essentiels pour accroître la flexibilité. Pour développer la flexibilité d'un gymnaste, vous devez vous étirer et vous conditionner comme un.

Une femme s'étire à l'intérieur. (Image: abezikus / iStock / Getty Images)

Flexibilité du haut du corps

Les étirements pour la flexibilité des épaules incluent atteindre votre bras sur votre poitrine tout en le tenant avec l'autre bras, une main dans votre dos tout en appuyant sur votre coude avec votre main opposée et en tournant vos épaules en rond. Atteindre les frais généraux tout en restant debout et en se penchant aussi loin que vous le pouvez contribue à augmenter la flexibilité des épaules et du dos. Les étirements de la poitrine effectués avec les bras derrière le dos, tels que joindre les mains derrière vous et redresser les bras, aident également à développer la flexibilité du haut du corps. Si vous n'avez pas la souplesse nécessaire pour vous étirer les bras derrière le corps au début, tenir une sangle de yoga ou une bande de résistance entre vos mains permet de combler l'écart..

Flexibilité du bas du corps

Les fractionnements constituent une technique fondamentale de gymnastique nécessitant une flexibilité avancée du bas du corps. En avant, une jambe se prolonge vers l'avant, l'autre vers l'arrière, le bassin à plat sur le sol. En fentes latérales, les jambes sont réparties dans une ligne horizontale. Dans les fractionnements verticaux, le gymnaste se tient sur une jambe et prolonge l’autre en l'air dans une ligne verticale. Les gymnastes s'étendent au-delà d'une fente normale, chaque jambe reposant sur une chaise et le bassin abaissé. Si vous travaillez toujours vers les divisions avant, placez un bloc de yoga ou une couverture pliée sous votre bassin et posez vos mains sur des blocs de yoga si nécessaire. Travaillez vers le côté qui se divise en allongeant les jambes devant vous en V et en étirant le plus possible le haut du corps, les mains au sol. Utilisez le mur pour pratiquer les fractionnements verticaux, en ramenant progressivement votre bassin plus près du mur à mesure que votre flexibilité augmente. Bien que les divisions soient importantes, la flexibilité du bas du corps est également importante pour les mouvements tels que les roues de charrette, les arrondis et autres passes en culbutage au sol et à la poutre..

Flexibilité du dos

Les coudes sont le moyen habituel d'obtenir une plus grande flexibilité du dos. Bien que les gymnastes doivent avoir la souplesse nécessaire pour se mettre en arrière et la force de se relever, commencez à vous exercer en vous allongeant sur le dos, au sol, en plaçant vos mains près de vos oreilles et en redressant vos bras pour vous relever. Si vous ne pouvez pas pousser tout en haut, posez le haut de votre tête sur le sol. Pour effectuer une flexion du dos, vous devez augmenter la force de votre haut du corps afin d'accroître la souplesse de votre dos..

Entraînements complémentaires

Si vous souhaitez gagner en flexibilité pour la gymnastique, ajoutez un entraînement complémentaire aux étirements traditionnels. Le yoga et le pilates améliorent la flexibilité - et, en prime, ils améliorent la force de base, essentielle pour la performance sur des barres asymétriques. Le yoga basé sur l'ashtanga, également connu sous le nom de yoga flow ou power, présente l'avantage supplémentaire d'un entraînement cardio, tandis que des styles plus doux comme le yoga réparateur étirent votre corps en douceur. Le Pilates augmente la flexibilité du bas du corps, en particulier du dos et des hanches. Si vous avez des problèmes de scission ou de backbends, essayez Reformer ou mat Pilates..