Comment débuter la méditation Shaolin

Le kung-fu de Shaolin est un type d'arts martiaux associé aux monastères de Shaolin en Chine. La philosophie de Shaolin est une combinaison de taoïsme et de bouddhisme. La méditation est une partie essentielle de la pratique des arts martiaux Shaolin, vous permettant de bannir les pensées négatives et de gagner de la force de votre esprit. Selon la légende, un prêtre indien nommé Bodhidharma a initié les moines Shaolin à la méditation. Afin d'éviter que les muscles des moines ne soient atrophiés, Bodhidharma ordonna aux moines de faire une série d'exercices de gymnastique suédoise qui se sont finalement développés en kung-fu..

Femme méditant sur son balcon. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Étape 1

Préparez-vous à la méditation Shaolin. Trouvez une pièce calme chez vous et éteignez toute distraction telle que le téléphone ou la télévision.

Étape 2

Asseyez-vous sur le sol en position croisée ou lotus. Gardez votre dos droit. Vous voulez être à l'aise tout en méditant pour pouvoir placer un coussin sous vos fesses. Ferme tes yeux.

Étape 3

Commencez la méditation Shaolin en vous concentrant sur votre respiration. Respirez profondément avec votre estomac pendant quelques minutes pendant que vous essayez de vider votre esprit. Votre estomac devrait se dilater lorsque vous inspirez et contractez en expirant.

Étape 4

Visualisez l'énergie négative libérée pendant que vous expirez. Dans le kung-fu Shaolin, vous devez maîtriser vos émotions..

Étape 5

Recentrez votre esprit en vous concentrant sur votre respiration lorsque vos pensées errent. Comptez pendant que vous inspirez et comptez comme votre expiration. Continuez à compter vos respirations jusqu'à atteindre 10. Après avoir atteint 10, comptez en arrière à un. Si vos pensées s’égarent, recommencez le compte.

Étape 6

Pratiquez votre méditation pendant 30 minutes avant et après votre entraînement aux arts martiaux. La méditation aide à calmer et à concentrer l'esprit, compétences nécessaires aux arts martiaux.

Étape 7

Ajouter des séances de méditation au besoin. Certains maîtres de kung-fu Shaolin méditent avant de s'endormir la nuit. Vous pouvez également méditer à d’autres moments de la journée lorsque vous vous sentez frustré ou stressé.

Pointe

Soyez patient lorsque vous apprenez à méditer. Il faudra plusieurs sessions avant de pouvoir contrôler ses pensées.