Comment devenir un Body Builder

Que vous souhaitiez concourir professionnellement ou tout simplement sculpter un physique bien musclé, devenir un bodybuilder peut être une entreprise très enrichissante, quel que soit votre sexe. Selon la culturiste professionnelle Rebecca Starling, la musculation vous aide à développer un esprit en forme avec un corps en forme. Cependant, la musculation implique plus que de soulever des poids au gymnase: elle nécessite également de la patience, de la discipline et un régime alimentaire bien conçu. Avec une planification et un dévouement appropriés, vous pourrez vous immerger dans le monde stimulant mais gratifiant de la musculation.

Culturisme peut améliorer votre estime de soi. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Exercice

Étape 1

Obtenez un abonnement à un gymnase ou investissez dans un ensemble de poids et haltères à utiliser à la maison. Le culturisme nécessite des séances d'entraînement en force rigoureuses et vous aurez besoin d'accéder à divers haltères, haltères ou appareils de musculation pour vous permettre de développer votre physique..

Étape 2

Programmez des séances d’entraînement en force trois fois par semaine, jusqu’à une heure par séance d’entraînement, et prévoyez un à deux jours de repos entre les séances. Cela donne à vos muscles un temps de récupération adéquat et minimise le risque de surentraînement, ce qui peut entraver votre progression en tant que bodybuilder..

Étape 3

Effectuez des exercices pour tous les principaux groupes musculaires - muscles ischio-jambiers, mollets, fessiers maximus, quadriceps, épaules, thorax, lats, trapèzes, abdominaux, triceps et biceps. En ciblant toutes les zones de votre corps, vous vous assurez que votre corps se développera proportionnellement et vous éviterez des blessures..

Étape 4

Choisissez des quantités de poids qui rendent difficile - mais pas impossible - d’effectuer huit à douze répétitions consécutives de chaque exercice. Utiliser des quantités de poids difficiles est la clé pour surcharger vos muscles, ce qui favorise la croissance de la masse maigre.

Régime

Étape 1

Consommez de grandes quantités d'aliments riches en protéines, notamment des produits laitiers, du poisson, des coupes de viande maigres, du blanc d'œuf, des noix et des légumineuses faibles en gras, pour favoriser la croissance musculaire. Selon le professionnel de la mise en forme Lee Hayward, les bodybuilders devraient consommer quotidiennement au moins 1 g de protéines par kilo de poids corporel, et de nombreux bodybuilders aspirent à encore plus.

Étape 2

Consommez des glucides complexes tels que la farine d'avoine, du pain de blé entier, des patates douces, des légumes, des pâtes de blé entier et du riz brun, et réduisez au minimum votre consommation de glucides simples provenant de bonbons et de desserts. Les glucides complexes fournissent une énergie soutenue pour vos entraînements et, selon elitefitness.com, sont moins susceptibles d'être stockés sous forme de graisse que leurs homologues à digestion rapide..

Étape 3

Mangez cinq à six petits repas par jour au lieu de trois gros; évitez de passer de longues périodes sans manger. Des repas fréquents permettent à vos muscles de recevoir le flux régulier de nutrition dont ils ont besoin pour se réparer et grandir.

Pointe

Bien que la masse maigre soit possible uniquement par le régime alimentaire et l'exercice, de nombreux bodybuilders choisissent de compléter leur régime alimentaire en glutamine, en multivitamines, en créatine ou en poudre de protéines afin d'améliorer la croissance musculaire..

Attention

Avant de vous engager dans la voie de la musculation, prenez rendez-vous avec votre médecin pour déterminer les problèmes de santé qui pourraient rendre l'haltérophilie intense. Évitez de consommer beaucoup de protéines si vous souffrez d'une maladie du rein ou du foie..