Comment devenir une meilleure fin défensive

La position finale défensive dans le football est la position la plus flexible sur la ligne défensive. Pour devenir une extrémité défensive dominante, vous devez avoir l’agilité et la rapidité d’un secondeur extérieur, tout en possédant la force d’un joueur de ligne intérieur. Certaines tâches essentielles des défenseurs sont de se prémunir contre les attaques extérieures et, plus important encore, de pousser le passeur à la limite de la défense. Alors que la capacité naturelle joue un rôle clé dans la défense, les techniques éprouvées et la passion inlassable pour les entraînements de haute intensité permettront de développer un défenseur d’élite..

Préparez-vous à travailler si vous voulez être une fin défensive. (Image: Eugene_Onischenko / iStock / Getty Images)

Étape 1

Développez une bonne posture qui vous permet de rester bas et d’exploser du ballon. La position de chaque joueur présente de légères différences en raison du type de corps, mais le plus important est que vous soyez à l'aise. Une position de base par une extrémité défensive est une position à trois points. La main proche doit être au sol près du joueur que vous attaquez. La main gauche doit être armée et prête à tirer sur le joueur offensif. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules, le pied du côté de votre main au sol, légèrement en arrière. Votre dos devrait être légèrement plus haut que vos épaules et votre premier pas sera une marche de 6 pouces. Pratiquer cette position et charger le terrain.

Étape 2

Sack le quarterback en développant une attitude de passe de précipitation. Cette position a les mêmes composantes que la position de course avec de légères différences. Cette position devrait être utilisée dans des situations évidentes de précipitation des passes. Vos pieds seront espacés plus étroitement que lorsque vous êtes dans une position de course; cela devrait ressembler davantage à une position de piste. La main gauche n'est plus armée; il est droit contre toi. Votre dos devrait être plus haut dans les airs, forçant votre poids en avant, ce qui vous permettra de mieux vous mettre sur le terrain. Votre première étape n’est plus une étape de 6 pouces mais une longue étape conçue pour réduire la distance et couvrir le terrain entre vous et le joueur de ligne offensive. Pratiquer cette position et charger le terrain.

Étape 3

Entraînez-vous et perfectionnez les compétences essentielles à la défense en effectuant des exercices de sac. Entraînez-vous à tirer sur la perceuse à main, qui se concentrera sur la vitesse de la main, le placement de la main et le roulement des hanches. Demandez à un ami de tenir un bouclier de football. Descendez à genoux, faites rouler vos hanches vers l'avant et tirez violemment vos mains vers le bouclier. Gardez les pouces vers le haut et attrapez la partie intérieure du sac. Maintenez cette position avec vos hanches relevées et vos bras bloqués pendant deux ou trois secondes. Cela vous permettra d'identifier tout problème technique et de développer la mémoire musculaire.

Étape 4

Effectuez des exercices d’agilité pendant vos séances d’entraînement pour améliorer votre rapidité et vos mouvements latéraux. Changer de direction, accélérer et ralentir rapidement sont les composantes d’une bonne fin défensive. Parmi les exercices qui amélioreront votre jeu de jambes, citons le battage court, les exercices d’échelle d’agilité, les exercices de poinçonnage et les exercices d’agilité pro.

Étape 5

Soulever des poids pour construire la taille et la force. Vous affronterez des attaquants offensifs qui peuvent être plus gros que vous. Utiliser un programme de musculation de style olympique qui met l'accent sur des exercices de musculation tels que la suspension, le squat, la presse et le banc, développera les muscles dont vous avez besoin pour réussir..

Pointe

Dans tous les exercices, pratiques et jeux, allez à toute vitesse.

Attention

Ne conduisez jamais avec votre tête lors d'exercices, de pratiques ou de jeux.

Consulter un médecin avant de faire toute activité intense.