Comment appliquer de la chaleur aux muscles endoloris et aux nœuds

Les muscles endoloris et les nœuds sont un problème commun résultant souvent d'une utilisation excessive, d'une blessure musculaire ou de tensions. En règle générale, les muscles endoloris et les nœuds ne sont pas révélateurs de maladies graves et peuvent être traités à la maison. Un traitement courant consiste à appliquer de la chaleur aux muscles affectés, ce qui peut apaiser les muscles et soulager la tension, l'enflure et la gêne..

Une femme dans un débardeur applique une compresse froide sur un triceps douloureux. (Image: Tatomm / iStock / Getty Images)

Étape 1

Appliquez un sac de glace pendant 10 à 20 minutes au moins trois fois par jour et attendez que l'enflure diminue avant d'appliquer de la chaleur sur le muscle endolori.

Étape 2

Réchauffez un coussin chauffant médical. Si vous n'en avez pas, remplacez-la par une bouteille d'eau chaude.

Étape 3

Placez une serviette sèche sur la zone touchée pour protéger la peau de la chaleur directe et appliquez le coussin chauffant ou la bouteille sur le muscle endolori ou le nœud. Laissez-le régler pendant 20 minutes. Répétez pas plus de trois fois par jour.

Les choses dont vous aurez besoin

• Pack de glace

• Glace médicale / sac chauffant

• Bouteille d'eau

• Eau

Attention

Consultez votre médecin si la douleur persiste plus de trois jours ou s’aggrave. Consultez également un médecin en cas d'infection ou de mauvaise circulation entraînant un engourdissement..

Si vous appliquez de la chaleur alors que le muscle est gonflé, vous pouvez augmenter la douleur, l'inconfort et les ecchymoses..