Comment ajouter 12 pouces à votre saut vertical

Si vous voulez dépasser vos adversaires sur le terrain de basket ou de soccer, faites des efforts pour améliorer votre saut vertical. Certaines personnes peuvent naturellement sauter plus haut que d'autres, mais quel que soit le type de corps avec lequel vous êtes né, vous pouvez améliorer votre capacité à sauter. Ajoutez 12 pouces à votre saut vertical en suivant une stratégie d’entraînement spécifique, puis saisissez ce rebond critique lorsque votre équipe en a le plus besoin.

Vue aérienne d'amis sautant vers un panier de basket. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Étape 1

Réchauffez vos muscles en vous étirant avant de faire votre saut vertical ou de vous engager dans une activité dans laquelle vous effectuerez des sauts. Prenez cinq minutes complètes pour étirer vos muscles ischio-jambiers, mollets, bras, épaules, dos et cou. Ne négligez aucune partie majeure du corps.

Étape 2

Commencez votre échauffement vertical en grimpant des escaliers. Faites cela seulement quelques fois pour que votre sang soit pompé et que vos jambes soient plus étirées. Utiliser cette simple activité pendant quelques semaines renforcera votre endurance et vous permettra de vous entraîner plus longtemps..

Étape 3

Utilisez une corde à sauter pour commencer votre entraînement de saut. La corde à sauter aide à conditionner votre corps et à vous habituer à de courts sauts verticaux qui vous aideront lorsque vous travaillez sur des sauts plus élevés. Visez cinq minutes ou plus de corde à sauter tous les deux jours.

Étape 4

Pratiquez des flexions profondes du genou pour augmenter la musculature de vos jambes afin de vous préparer à bondir verticalement. Placez vos mains sur vos hanches, gardez le dos droit et la tête haute en pliant les genoux. Levez-vous lentement et répétez la flexion 15 à 20 fois.

Étape 5

Ajoutez le saut à vos coudes basiques. Au lieu de remonter lentement de votre virage, vous allez exploser vers le haut aussi loin que vous le pouvez. Répétez 10 fois, puis reposez-vous et recommencez. Ajoutez quelques répétitions supplémentaires à votre routine chaque semaine pour gagner en endurance. S'efforcer de sauter le plus haut possible.

Étape 6

Entraînez vos soulèvements pour vous aider à améliorer votre saut vertical. C'est un excellent exercice pour renforcer les muscles de votre mollet. Il suffit de se tenir droit, puis de se lever lentement sur les orteils. Descends et ressaisis-toi. Commencez avec 30 répétitions et ajoutez-en plus chaque semaine. Le site Web Inside Hoops conseille de garder de petits poids tout en effectuant des relèvements des orteils pour augmenter leurs avantages..

Étape 7

Soulevez des poids pour améliorer votre force physique afin de pouvoir sauter plus haut. Soyez conscient de ne pas ajouter trop de poids, car des kilos en trop peuvent vous alourdir et avoir un effet négatif sur vos sauts. Vous voulez rester maigre mais fort. Atteindre cet objectif en utilisant de petits poids et de nombreuses répétitions..

Étape 8

Travaillez sur vos muscles abdominaux. Le site Web Critical Bench recommande de renforcer vos abdominaux, car cela vous aidera à vous propulser haut dans les airs. Faites des redressements pour renforcer ce noyau. Commencez avec autant que vous le pouvez et ajoutez à ce nombre chaque semaine.

Étape 9

Pratiquez vos sauts verticaux tous les deux jours. Vous pouvez faire des sauts isolés ou les pratiquer lorsque vous participez à une partie de basket-ball. Demandez à un ami d'observer votre hauteur au sol afin de pouvoir mieux mesurer votre amélioration.

Attention

Consultez un médecin avant de commencer tout type d'entraînement physique.

Faites des exercices de sauts tous les deux jours pour donner à vos muscles le temps de se reposer et de récupérer.