Combien de temps après une fausse couche devrais-je recommencer à faire de l'exercice?

Avoir une fausse couche est un événement qui change la vie. Votre corps a subi un traumatisme et vos émotions font des heures supplémentaires pour pleurer et guérir. Selon l'American Pregnancy Association, il faut quelques semaines à un mois ou plus pour récupérer complètement physiquement après une fausse couche. Savoir quand et comment reprendre l'exercice régulier peut vous aider à commencer le processus en toute sécurité.

Une femme s'étire dans une salle d'exercice. (Image: Siri Stafford / Vision numérique / Getty Images)

La vie après une fausse couche

Après votre fausse couche, votre corps se met au travail pour se guérir. Vous pouvez avoir des saignements vaginaux, un peu comme une menstruation jusqu'à une semaine après votre fausse couche, note l'American Pregnancy Association. Vous pouvez également avoir des saignements ou des taches légères, des douleurs abdominales et des douleurs mammaires ou un engorgement qui disparaissent au bout d'une semaine environ. La quantité et le type de symptômes que vous présentez dépendent de la durée de votre grossesse. Au début, il est préférable de ne faire que des activités légères jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir mieux et que vos symptômes commencent à s'estomper. Discutez avec votre médecin pour savoir quand il est prudent de commencer un programme d'exercice régulier.

Retour en douceur

Comme pour tout problème de santé pour lequel il est suggéré de reprendre une activité physique régulière, écouter son corps après une fausse couche est une bonne idée. Un jour, vous aurez peut-être le courage de marcher et, le lendemain, tout ce que vous voulez faire est de rester au lit. En ajustant vos exercices à vos sensations, donnez à votre corps le temps nécessaire pour se sentir mieux. Le centre médical de l'Université du Maryland recommande aux femmes d'attendre deux semaines après une fausse couche et de commencer ensuite progressivement à faire de l'exercice dans votre routine quotidienne..

Types d'exercice

Dans la plupart des cas, les types d'exercices que vous choisissez après une fausse couche peuvent être les mêmes que ceux que vous avez faits avant de subir la perte. La marche, la natation et d'autres activités à faible impact contribuent à améliorer la circulation sanguine, à renforcer le cœur et les muscles et à améliorer l'humeur. Mais ajouter trop d’activité trop tôt après une fausse couche peut vous aggraver et aggraver certains de vos symptômes. L'American Pregnancy Association recommande d'écouter votre corps et de rechercher les signaux nécessaires pour réduire votre activité pendant quelques jours, jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Et comme toujours, demandez à votre médecin quand vous pourrez reprendre votre programme d’entraînement après une fausse couche..

Le facteur d'exercice

Beaucoup de femmes craignent que l'exercice ne provoque une fausse couche. La culpabilité de trop en faire au tout début de la grossesse peut retarder le retour à une activité normale après une fausse couche. Dans la plupart des cas, rien ne peut être fait pour prévenir une fausse couche, selon le centre médical de l'Université du Maryland. La plupart des fausses couches précoces sont le résultat d'un fœtus en développement malsain qui ne survivrait pas jusqu'à la fin de la grossesse. Cela peut être causé par des anomalies chromosomiques, des anomalies utérines, des infections, l'âge de la mère, des maladies auto-immunes et d'autres causes non évitables. Obtenir des soins prénatals appropriés, suivre un régime alimentaire sain et prendre des vitamines prénatales peuvent tous contribuer à une grossesse en bonne santé. Les bons types d'exercices avant, pendant et après la grossesse et les fausses couches améliorent votre santé globale.