À quelle fréquence devrais-je faire des virages d'haltères?

Les flexions latérales d'haltères travaillent les muscles du tronc, en particulier ceux de la colonne vertébrale profonde, explique Len Kravitz, PhD, coordinateur du programme de la science de l'exercice et chercheur à l'Université du Nouveau-Mexique. Bien qu'ils puissent contribuer à renforcer le noyau, réduire les risques de maux de dos et améliorer les mouvements fonctionnels tels que servir une balle de tennis ou porter un objet lourd sur un côté du corps, les coudes latéraux d'haltères ne créeront pas une silhouette mince abdomen - seuls les régimes et les exercices cardiovasculaires peuvent vous aider à le faire. Si vous incluez des courbes d'haltères dans votre routine, faites-les au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs..

Une femme en forme tient des haltères à ses côtés. (Image: Bondarchik / iStock / Getty Images)

Pourquoi pas tous les jours?

Le muscle principal activé lors des flexions latérales d'haltères est le lumborum du quadratus, situé dans le bas du dos de chaque côté de la colonne vertébrale. Ce muscle, comme n'importe quel autre muscle, a besoin de repos entre les séances d'entraînement pour récupérer et devenir plus fort. Lorsque vous ajoutez des haltères à la flexion latérale, vous surchargez davantage le muscle et décomposez les fibres. La force et la fonction s’améliorent lorsque ces fibres sont réparées par le corps. Les muscles ont besoin de 48 à 72 heures pour le faire. Donc, au plus, vous pouvez les travailler tous les jours.